起牀落地腳底痛？物理治療師教路 3招抗足底筋膜炎
晨早起牀，腳踏地面即覺痛？步行時常感腳踭痛楚難耐？可能患上「足底筋膜炎」。預防勝於治療，註冊物理治療師魏志榮提供3個方法，有助減低患上足底筋膜炎機會。
1. 控制體重
體重過重人士，腳踭承受較大壓力。大家宜留意控制體重。
2. 穿合適的鞋‧選用適當鞋墊
平底鞋及人字拖對足弓缺乏承托。平常要行很多路或常要站立人士、先天腳形差異者 (如扁平足、腳掌先天內翻)，應穿着合適的鞋子、選用適當的鞋墊，增加足部承托。
選鞋子時，要留意鞋底有足夠承托力支撐腳橋，以及有緩動力，鞋底亦不要太硬。鞋踭高度宜1.5吋至2.5吋左右。
3. 勿突然大幅增加運動量
倘若突然改變活動習慣，例如平日少做運動人士突然長跑，會令足弓無法抵受負荷。故此，平日少做運動者，不宜一下子大幅增加運動量，如想進行10公里長跑，最初可以跑1公里，然後逐100米遞增運動量，讓身體適應。
暖敷無助足底筋膜炎紓痛
魏志榮表示，一般肌肉疲勞可以暖敷紓緩，足底筋膜炎則暖敷無效。足底筋膜炎患者睡醒或久坐後，踏出第一步時，腳踭會感到非常痛楚，然後痛感逐步消失。當病情惡化，患者步行時亦會感到痛楚，痛感逐漸變得嚴重。最嚴重的情況下，患者即使處於靜止狀態，患處仍會感到痛楚。
魏志榮建議，如發現腳踭及足弓有痛楚，可先嘗試冰敷，若痛楚已有3-4日，則應向骨科醫生或物理治療師求診。
個案：一名從事銷售工作、年約40-50歲病人，因時常站立及步行而患上足底筋膜炎，因工作關係雙腳無法得到適當休息，物理治療進展不大，患者最終辭工再進行物理治療及注射藥物，經過兩個多月，情況才見改善。
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