長壽更要健康做好7個基本步助你遠離疾病健康地老

人類的壽命愈來愈長，但有時活得長可能不及健康地老去重要。而要讓自己能夠健康地老，關鍵就在於預防慢性病，因為只要能夠阻截慢性病出現，便能夠延長一個人健康生活的年數。

其實，想要延長健康壽命，不需要高端設備或昂貴的健康產品，最重要是把健康基本功做好，包括睡眠、運動、飲食與壓力處理，便已經能夠幫助自己長壽之餘兼享有健康。

15項增壽習慣｜良好睡眠＋4.7歲（am730製圖）

15項增壽習慣｜適量飲酒＋1歲（am730製圖）

15項增壽習慣｜性生活規律＋4-7歲（am730製圖）

15項增壽習慣｜恆常運動＋4歲（am730製圖）

15項增壽習慣｜多喝水＋15歲（am730製圖）

15項增壽習慣｜吃大量水果、堅果種籽＋10.8歲（am730製圖）

15項增壽習慣｜不吸煙＋10歲（am730製圖）

15項增壽習慣｜維繫伴侶情感，每相伴10年＋1.5歲（am730製圖）

15項增壽習慣｜取得學位＋1.4歲（am730製圖）

15項增壽習慣｜瘦腰圍＋3.5歲（am730製圖）

15項增壽習慣｜有宗教信仰＋4歲（am730製圖）

15項增壽習慣｜參與志願工作＋1歲（am730製圖）

15項增壽習慣｜常玩拼圖字謎＋10歲（am730製圖）

15項增壽習慣｜住在鄉郊地區＋2歲（am730製圖）

15項增壽習慣｜退休後從農村遷居城市＋1歲（am730製圖）

外國有醫生分享自己親身實踐用來提升壽命和健康質素的7個生活習慣。

每天一定要動起來：每天早上花點時間運動，不愛跑步可以選擇瑜伽、快走或游泳，讓心跳上升、身體保持活動，同時亦要加入重訓，幫助維持肌肉量以對抗老化。
每晚睡足7至8小時：每天至少睡7小時，並盡量維持固定的作息時間，即使假日亦然，以維持免疫力、代謝與心臟健康。睡得夠能讓大腦會清除白天累積的蛋白質和毒素，對腦部健康十分重要。
採取對大腦友善的飲食法：結合地中海及得舒飲食優點的MIND飲食，被證實能降低認知退化及失智風險。這種飲食法以魚肉、蔬菜及全穀物為主。
遠離加工食物：盡量少吃高度加工食物、速食或加工紅肉。研究顯示，加工食物與多種慢性疾病有關，甚至會增加死亡風險。
避免久坐多走路：2012公布的一項研究顯示，每星期快走450分鐘，約等於每日走約1小時路，可以讓壽命延長4.5年。
晚上8點後不進食：有助自然地減少熱量攝取，幫助降低糖尿病與肥胖風險。
正視及管控壓力：生活壓力難以完全避免，但長期及過高壓力對健康影響深遠，所以要學習放鬆自己，例如透過呼吸法或散步等，紓緩來自各方面的壓力。原文刊登於 AM730

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