小麥的健康筆記/失眠免吃藥！拍打「百會穴」助秒入睡

現代人失眠困擾日益嚴重，仰賴安眠藥入睡成為許多人的日常。健康節目《小麥的健康筆記》邀請西藏名醫洛桑醫師分享不靠藥物的自然入睡秘訣：從「感恩冥想」到「助眠三寶」飲食處方，再到拍打穴道的舒壓技巧，全面啟動身心平衡療癒。

醫師推薦的「助眠三寶」包括：香蕉、蜂蜜與優格，可安定神經、潤腸助眠。不過提醒：血糖問題者蜂蜜應限量、體質偏寒者可暫避優格。建議晚餐後兩小時內食用，效果最佳。

此外，醫師也示範三個有效改善睡眠的自我按摩法：

• 拍打「百會穴」—穩定情緒，提升覺察力。
• 按摩「睛明穴」—放鬆眉心、護眼解壓。
• 拍打「檀中穴」—釋放壓力、驅散憂悶。

睡前3分鐘感恩練習，也被證實有助平衡心緒、減少抱怨、提高幸福感。醫師建議躺在床上輕聲說出感恩對象與事物，有助放鬆進入深層睡眠。

節目最後提到「靜心飲食」的重要性：吃飯前先看、聞，再咀嚼21下，不僅助消化，更能穩定自律神經、提升用餐幸福感。年長者特別要多咀嚼，活化腦部與臉部肌肉。在資訊爆炸時代，偶爾獨自靜心吃飯、放下手機，也是日常最溫柔的修行。