急著改變往往會造成反效果！先知道自己「不是誰」，才能找回自己是誰
我們的內心世界也是一樣，或許你現在很想立刻改變你的保衛者，但是當我們急著逼迫保衛者做改變，往往會造成反效果。
我相信每個人都有生命中需要學習的課題，這些課題在我們內心裡─我們的內在部分揹著許多重擔，這些信念和情緒有些來自過去經歷、有些來自祖先傳承、以及來自社會文化。或許，我們的人生課題，就是要學習如何卸除這些重擔。因為當我們卸除重擔後，就能找回自己真正是誰。
在找回自己真正是誰的旅途上，我們需要先知道自己「不是誰」─我們不是內心那些情緒、想法、信念、或行為。剛學習內在家庭系統（IFS）時，我以為內在部分就是他們所呈現出的行為與想法，但後來我理解到完全不是這樣。
原來，內在部分是住在我們內心的人們，他們有自己本來的特質，但成長過程中為了要保護我們，他們被迫承擔各種責任與重擔、隱藏了原有的特質。當內在部分有機會卸除重擔後，就能夠重拾他們本來的美好特質。
譬如，當「自我批評者」卸下批評羞辱的工作後，或許可以變成你的啦啦隊，用鼓勵的方式繼續幫助你往目標前進；「照顧人」部分可以幫你設定界線；「喜歡批評別人」部分可以幫助你看見與學習別人的優點；而那位本來很嚴格的「工作狂」可以教你如何放鬆……，我們每個內在部分其實都非常有智慧、也擁有美好的特質，只是他們被凍結在過去、卡在過往為了存活所發展出的職責中。
當我們能幫助內在部分卸除重擔，就能找回你可能從來不知道自己擁有的特質。或許，過往你覺得自己是怎麼樣的人、認定自己喜歡或不喜歡什麼……，這些都是內在部分攜帶的信念重擔，並不是真的。或許，在卸除重擔後，你就能回到真正的你。
當我們不強迫改變，轉變才能開始
蓋伯．麥特醫師在紀錄片《創傷的智慧》中說：「當你能夠在這個人所在的位置跟他相會，好好善待他們、而不是只想著趕快改變他們，這樣才能開啟轉變的可能。」
很多時候，我們認為要幫助人，就是要他們「立刻做改變」，而麥特醫生過去長期接觸街頭無家可歸的藥物成癮者，從這些互動中他理解到，當他能夠尊重與善待每一個人、真正去了解傾聽、而不是急著想改變對方，這樣，改變才真的能發生。
對於我們的內心世界也是一樣，或許你現在很想立刻改變你的保衛者，要他們不要再批評你、不要再暴飲暴食、不要再這樣或那樣。但是當我們急著逼迫保衛者做改變，往往會造成反效果。
我們要做的，是抱持著好奇心，去認識、傾聽、和理解這些保衛者。這些內在部分就是住在我們內心的人們，就像我們善待外在世界的人一樣，我們可以用同樣的方式善待住在內心的人們─給予他們愛、尊重、與理解。當保衛者感受到被理解傾聽、知道可以信任你、了解原來你已經不再是個孩子了、他們不需要再用過往的方式保護你，那麼，他們就有可能願意卸下重擔，開始轉變。
對於內心被放逐的孩子，他們更是需要你的愛，長期以來他們都被保衛者們驅逐到邊境、覺得孤獨。被放逐者需要知道可以信任倚賴你，知道當他們感到痛苦時，會有你的陪伴與安撫。當內在孩子們好好被愛，才能卸除重擔。
過去十年，我內心一直有個聲音要找到療癒的答案，而我不斷向外尋找，念了諮商碩博士、投入各種訓練課程，我很感謝我找到了IFS，引領著我回到內心裡─然後發現，原來答案就在我心裡。
現在我相信，我們人生需要的所有東西，都已經在我們的內心了，只是過去的傷痛經驗讓你的內在系統失衡，讓某些保衛者擔起重責大任、以及把某些受創孩子驅離。當我們能夠走進內心深處，找到那些被驅逐的內在孩子，幫助他們處理凍結在身上的傷痛和情緒，然後將他們重新帶回系統中，就能重新整合，讓內在系統變和諧。
療癒就是進到內心，重新做連結和整合─如此簡單，也如此深刻。
本文出自三采文化《擁抱你的內在家庭：運用IFS，重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷》／留佩萱著
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