【體路專欄】提升耐力 – 五大訓練區域（Training Zone）

【體路專欄】訓練區域（Training Zone）是科學化耐力訓練中經常被人討論的課題。透過於周期性計劃中調控不同強度，能助運動員更有效達成表現目標，同時避免過度訓練而引發的傷患。

其中一個較多學者和教練採用的模型，會按運動員的乳值閾值（LT）、最大心率百份比等指標，劃分成五個主要區域：

Zone 1：恢復（recovery）
Zone 2：耐力-基礎 （endurance – basic）
Zone 3：耐力-集中（endurance – intensive）
Zone 4：門檻訓練（threshold training）
Zone 5：間歇訓練（nterval training）

參考文獻: Jamnick et al. （2020）. Sports Med.

撰文：Eric Poon（運動科學博士生，認可體能訓練專家 NSCA-CSCS，運動生理學家 ACSM-EPC）
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