大吃大喝傷心臟！醫籲：把握春節後「黃金7天」修復期

春節後7天是心血管從高壓模式回到穩定狀態的修復窗口，重症醫師黃軒提醒民眾把握黃金修復期，透過規律睡眠、低強度有氧運動、補充水分及清淡飲食等4大策略，將心血管拉回安全區。

黃軒表示，春節期間心血管進入高負荷模式，節後黃金7天是關鍵修復窗口。他強調，若忽略這7天，心血管風險可能延續數週，但若做好調整，多數急性觸發因子可被逆轉。

在睡眠調整方面，黃軒建議連續3至5天固定上床與起床時間，目標是每晚睡足7至8小時。他引用發表於《European Heart Journal》的研究指出，過年期間若短睡眠5至6小時，冠心病風險與中風風險都會上升。規律睡眠後，心率變異性在3至5天開始改善，約7天明顯恢復，代表身體從壓力模式回到修復模式。

黃軒建議民眾每天快走30分鐘，進行低強度有氧運動。他表示，規律中等強度有氧運動已被證實可改善內皮功能、增加一氧化氮生物可用性、降低血壓並提升胰島素敏感性。他強調，不需要爆汗，心跳達最大心率50%至60%即可，連續7天比一次高強度更有效。

在水分補充部分，黃軒建議每日攝取至少2000毫升水分，依體重以每公斤30至35毫升計算。他指出，脫水會增加血液黏稠度與血栓風險，在久坐與節後工作壓力下，補水是最被低估的預防策略。他建議起床後先喝300毫升，每2至3小時補充250至300毫升，並減少含糖飲料與酒精。

黃軒也提醒飲食清淡化的重要性，建議減鹽、減油、增加蔬菜比例。他表示，研究顯示高脂餐後2至4小時，血管舒張能力會暫時性受損。他建議7天修復期間，每日鹽分攝取少於5公克，每餐半盤蔬菜，優先選擇魚類與橄欖油，避免加工食品。

黃軒指出，生活型態改善後，C反應蛋白、介白素-6、腫瘤壞死因子-α等發炎指標會在約5至7天內下降。他強調，運動、睡眠及飲食改善後，血管內皮功能可以在1週內改善。