對抗認知障礙靠自己 5個貼士建立護腦好習慣
大腦健康需要長期維護才見效果，而認知障礙進程也不是突然出現，而是長年飲食、睡眠、壓力與生活節奏合力造成的結果。最新的回顧性研究結果便提醒我們，良好的生活方式就是大腦的最佳補品。
患病風險與可改變因素有關
受人口老化影響，出現認知障礙問題等認知障礙人口有增無減，近年愈來多研究顯示，阿茲海默症不只與基因有關，患病風險亦與一些可改變的因素有密切關係，例如飲食、運動、睡眠、壓力、社交等。
一項刊載在《American Journal of Lifestyle Medicine》的回顧性研究，整合生活醫學與阿茲海默症、認知障礙症的證據，發現基因固然影響罹病風險，但更多數據顯示，可改變的習慣才是保護大腦健康的關鍵，例如地中海型飲食、規律運動、良好睡眠、壓力管理、維持社交與認知刺激以及維護視聽力等，都與較低認知障礙風險及減緩認知退化有關；相反，吸煙、過量飲酒、長期高壓，則會加劇大腦慢性傷害。
5個小步驟
專家指出，執行這些護腦原則，毋須依賴高科技或昂貴療程，而是每天都能實踐的生活選擇，故此想大腦保持健康，就要建立良好的飲食、運動及睡眠模式，以下5個簡單小步驟或能幫助你開始執行：
飲食：每餐增加一份蔬菜，搭配一份好油，如堅果、酪梨、橄欖油，少一杯含糖飲。
運動：每天累積至少30分鐘快走或輕度有氧運動，可分3次各10分鐘。
睡眠：固定作息，睡前1小時關手機，以閱讀或伸展替代滑手機。
壓力：安排5分鐘深呼吸或短暫靜心，讓大腦關機。
社交：每天主動與人說話或傳訊息，別困於壓力之中。
【本文獲「健康醫療網」授權轉載。】
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