素黑｜如果你工作累了？檢視此三種疲累，再對症下藥

減壓是很大的課題，是我們不分年齡、職業和性別都尋求的情感 (Emotions) 出路。

有人靠零食，有人靠咖啡，有人靠澱粉控，有人靠追星，有人靠購物，有人靠愛情，都是心癮病。

九十年代有一派腦神經學的研究，認為壓力是情緒失調的主要源頭，負面情緒是慾望未能得到滿足的後遺症，然後在「腦邊緣系統」(Limbic System) 內產生。要減壓、放負，需要從調教「腦幹」(Brainstem) 入手，尤其是活動肌肉。這套理論是說壓力就像肌肉經劇烈運動一樣，會讓身體處於高能量狀態。腦邊緣系統產生的情感狀態能引發壓力反應，會不斷升高我們的血壓和血糖值。只要將負面情緒視為一種壓力狀態，那麼它只是腦內物質所帶來的興奮、血壓、心跳率等生理變化及肌肉的緊張而已，毋須過份從心理層面去解讀，擔憂成疾，因此調教肌肉運動便可解決情緒問題。

這套說法有道理，是讓我們學習回歸動物處理壓力、焦慮和緊張的生理性方法，效果簡、易、快，夠直接。但人的際遇和感情結構遠較動物複雜。我們都知道，當情緒跌入谷底時，能光靠做運動減壓的成功率並不很穩定，有時可以，有時不能。也跟性別荷爾蒙攸關，女性較難靠動肌肉平伏情緒問題。有人跑步後心情便爽了，有人邊跑邊想傷心事，無法抽離傷痛。所以光靠運動不是解決壓力、焦慮和不快感的萬靈丹，我們也要學習其他針對不同情緒問題的舒緩方法。

千禧年後，人們漸漸發現和重視以靜心和正念的方向處理情緒失衡問題，開始流行靜態呼吸及冥想等方法。很多人開始嘗試多給自己 Me Time，建立屬於自己的空間，做自己喜歡和放鬆的事，不只靠把食物塞進嘴巴，事後內疚，焦慮變胖變醜，自食其果。喜歡做運動的人自然會做運動放鬆，短暫抽離煩心事；喜歡吃的人照樣吃，喜歡冥想瑜伽頌缽茶修靜坐觀息的人會多做。也有人選擇學習樂器，跳舞或唱歌，這是我非常鼓勵的好方法。也有人選擇進修，把理性腦推高一個層次，借助知識和學歷改變情緒，從而改寫命運，放下情感的枷鎖。所以有人失戀或離婚後會去讀一個學位，學一門專業，也是上進和奏效的情緒療法。

不管你選擇了甚麼重整情緒的方法，不容忽視的還是自己的身體，別忘吃好，睡好，休息好，便便好。上一期文章已談過如何吃好了。睡覺休息和便便，是很多人忽略的情緒敗筆，不知它們能直接影響情緒。已有醫學研究發現欠缺益生菌的腸道跟導致抑鬱症有密切關係；而疲累跟壞情緒也有不可或缺的因果關係。那些擔憂、緊張、自卑、沒自信、沒安全感等等的症狀，很大程度是因為你的能量下滑了，簡稱累了，休息不夠而加劇，不能只賴到某人某事的頭上。

壞情緒的源頭除了是壓力，也是疲累，累了便會變糊塗，易出錯，陷失控。壞情緒的根本源頭都不在外邊，是你不夠精力和動力應付突發事故或明知早已存在的問題，失去平衡理性與情感驛動的結果。

給你了解疲累的小知識。疲累大致分三種，要學習分辨清楚和處理的方法：

1. 耗了體力的累，可以靠睡眠補充。

2. 耗了心神的累，需要轉移投入做令你滿足的事來調教，宜投入興趣或多做走動的事如運動、玩樂等。

3. 欠缺動力的累，便得尋找人生寄託，做有意義的事，提升心靈富足感，重建生趣。

關於如何調教的方法有太多，可細讀我的作品《也許你真的不如你所想那樣》第三章。