【人物】相信「累積」的⼒量 ⾹港⾺拉松紀錄保持者⿈尹雋：「成績從不源於奇蹟！」

「⼀場⽐賽、兩場⽐賽未必會出到成績，不出奇。但只要你每⽇做好⾃⼰的進度，練好的東西就始終是⾃⼰的。」剛過去的周日，⾹港⾺拉松紀錄保持者⿈尹雋以寓賽於操的情況下，在 UNICEF Hero Run 跑出 1:06:32 勇奪半馬全場總冠軍；未來任務將焦點投放在渣打香港馬拉松，力爭全馬本地跑手「三連霸」的他強調，越近⽐賽，跑⼿越容易質疑⾃⼰練得不夠，甚⾄想在最後關頭「追數」。「但我相信，成績是⽇復⼀⽇的累積，從不源於奇蹟。跑步是一種需要不斷堅持去做的事。」

圖 / Hoka

作為多項香港紀錄保持者，除了他的金句之外，⿈尹雋的日常操訓練模式相信亦有不少人感到興趣的，距離渣馬不到兩星期，⿈尹雋透露現正進入最後兩星期減量期（Tapering），每課不再跑太⻑，並開始加⼊速度元素。

賽前的關鍵訓練：
200 ⽶短衝：找回 leg turnover 和⽐賽感覺
3K 專攻：3–4 組，以半⾺⾄⾺拉松 effort 的速度進⾏
半⾺測試：賽前兩週跑⼀場半⾺，當作狀態測試和調整

他表示：「因為耐力已經 build up 咗，其實已經準備妥當。因此現階段主要就係保持 cardio 為主，可以及希望習慣比賽時的配速及強度。」他強調，這是從累積期過渡到⽐賽期的典型安排：「基礎已打好，現在要做的是喚醒速度和⽐賽節奏。」至於比賽前的一晚，大賽經驗豐富的他亦表示不會刻意改變日常習慣：「我平時遲睡遲起床，比賽之前一晚也是 10 時左右才進入睡，不會有太大改變。其實平時休息得足夠，就算比賽之前太緊張睡眠不足，都不會影響太大。」

思想放空 讓⾝體接管⼀切

問到力爭本地跑手三連霸的他站在渣⾺起跑線前，腦袋該想甚麼？他表示當起步槍響起，會將意識收窄成幾個訊號：配速（Pace）、⼼率、⼈群位置。這些⽐賽細節佔據意識，直到整個⼈完全放空，進⼊⼼流狀態。「因為你平時練習就是練這種感應，你已經不用經過⾃⼰腦袋，你的⾝體、你的肌肉已經完整地進入比賽模式！當訓練充⾜，你便能將⾝體交給訓練的記憶，專注享受⽐賽。」他更笑言：「比賽完後你問我這兩小時發生過甚麼事，我是會完全醒唔起。」

圖 / Coros

問他未來目標，縱使已擁有多項⾹港紀錄，⿈尹雋⼼裡仍有⼀張 Wishlist：「快的路全部都想跑⼀次！」跑過柏林，接下來他表示將瞄準東京、芝加哥這些以「速」聞名的賽道。但他深信，要在頂級賽道再創⾼峰，需要「天時地利⼈和」！從⻑途機的適應、避免⽣病，到⽐賽⽇的天氣，所有拼圖都要⿑備。這份對突破的渴望，與所有追求 PB 的跑⼿無異。

圖 / Coros

賽場上的拍檔 COROS PACE 4
對於分秒必爭的⽐賽，裝備的最⾼境界是「無感」。⿈尹雋轉⽤ COROS PACE 4 備戰，看中的正是其「輕量化」與「可靠性」。「⽐賽時幾乎感覺不到⼿錶的存在，減低擺臂負擔。加上電池好像差不多成個⽉不用充電… 以往經常擔⼼出⾨⼝不夠電，現在完全遇唔到這問題。」他表示會在比賽過程中「望錶」檢視個人數據（⿈尹雋的⾺拉松平均⼼率約 180+）：「為何好像很⾟苦？望下⼼跳是否真係⾼。或者調轉，為何⽽家好似很輕鬆但⼼跳好⾼？」

鳴謝：Coros Hong Kong

此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://shorturl.at/kv4kU