退化性關節炎害關節疼痛！補充維生素D與鈣6大關鍵營養素，重拾活動力
退化性關節炎是50歲以後常見疾病，事實上男性年齡大於45歲，女性年齡大於55歲者，都是退化性關節炎的好發年齡。初期症狀多為晨起時膝蓋緊繃、疼痛、僵硬感等。治療除了藥物，藥師也表示，經過評估後，適度補充6大關鍵營養素，例如葡萄糖胺、軟骨素、鈣與維生素D等，也有助於維持關節健康，保持活動力。
退化性關節炎症狀：關節疼痛、腫脹、發熱、僵硬等
退化性關節炎或稱骨關節炎（OA），主要是關節部位因軟骨過度使用磨損，或是滑液分泌發生異常，讓關節活動受到影響，容易產生疼痛、腫脹、發熱、僵硬等關節炎症狀；嚴重甚至會造成骨刺、關節變形，而影響活動能力。
年齡仍然是發生退化性關節炎的最大風險因素，但是，前十字韌帶（ACL）損傷，也被認為是膝蓋骨關節炎發生的危險因素，並且是運動損傷導致年輕人創傷後骨關節炎發生的常見原因。
退化性關節炎有6大成因，並有年輕化的趨勢
退化性關節炎好發的族群雖然大部分為長輩為主，現在退化性關節炎的族群則有年輕化的趨勢，並且與以下許多風險因子有關：
1.關節曾經受過傷：像是車禍或是運動傷害，還有骨折、韌帶損傷，都會加速關節退化。
2.肌少症：由於肌肉量下降，使得關節支撐力不夠，而造成關節磨損。
3.工作性質：職業需要長期負重或久站，都會加重關節負擔，加速退化。
4.體重過重或肥胖：關節載重增加，更容易加速磨損。
5.女性：女性罹患退化性關節炎的風險相較於男性高。
6.天生結構：來自於基因遺傳有天生結構性問題，也會使關節在活動時特別容易磨損。
台灣預防保健協會理事長、藥學碩士趙順榮藥師說明，退化性關節炎症狀包括關節疼痛或腫脹，尤其是過度活動時或上下樓梯、從久坐站起來時會更痛。早上起來時會覺得關節僵硬，活動一段時間後疼痛或僵硬感會減少，晚上時疼痛會加重。膝關節活動時可能會出現響聲；膝關節可能有關節變形及攣縮的情形，如：O型腿、關節無法伸直。因疼痛關係造成大腿肌肉萎縮。經過X光檢查，會發現骨關節炎的特徵包括關節面狹窄、變形、骨刺形成、軟骨下方硬化，以及退化性囊腫形成。
退化性關節炎4招治療保健
治療退化性關節炎，除了有藥物止痛、抑制發炎反應之外，還可以透過物理療法、家庭護理，以及補充劑的輔助治療。
第一招／藥物
許多不同的狀況都會導致關節疼痛，關節痛會影響身體的任何部位，從腳到肩膀和手。但對於有腫脹的中度或重度關節痛，趙順榮藥師說明，無論造成關節痛的原因是什麼，通常都可以使用非類固醇消炎藥（NSAID）藥物改善，主要目的是抑制發炎反應。
第二招／物理療法
可以在專業人員的指導下從事運動治療，如超聲波、熱或冷療法、電神經刺激等技術，以增強關節周圍的肌肉，並改善運動方法。但如果體重超重，減輕體重可以減輕關節疼痛的壓力。游泳是最好的運動之一，可以運動關節而不會對其產生影響。
第三招／家庭護理
每天數次冰敷關節約15分鐘，可以緩解疼痛和炎症。也可將關節抬高到心臟水平之上。對於關節周圍的肌肉痙攣，可使用加熱墊每天包裹幾次。應避免使用關節太長時間，而引起疼痛，因為它最終會變得僵硬，並失去功能。
第四招／輔助治療
趙藥師彙整研究報告表示，防護關節應具備6大關鍵營養素，包括：葡萄糖胺、軟骨素、水溶性蛋殼膜、玻尿酸、鈣與維生素D；掌握這些關健營養，有助維持骨密及靈活力。
適度運動也有益於關鍵健康！根據紐約州貝斯以色列醫學中心指出，如果膝蓋很容易因關節炎而引起慢性疼痛，那麼衝擊或負重的運動就不建議。應保持健康的體重，超重會增加罹患骨關節炎的風險。並保持較好核心肌群及柔韌靈活性，可減少膝蓋受傷的風險至關重要。
3種保養關節運動
一、坐著時放一條毛巾將捲起後放置於大腿下方，腿慢慢抬起伸直膝蓋部位用力下壓，使大腿前方肌肉保持緊繃，持續約10秒後慢慢放鬆，鍛鍊時兩腿交替進行，每次各做10－20次，有助於肌力訓練，更有助於保護關節並維持關節靈活度，為了加強肌肉訓練，鍛煉也可在腿上增加重物。
二、加強大腿肌肉力量，可做抬腿運動。躺著（也可以坐著）時將腿抬高，用力將膝蓋伸直，大腿肌肉用力維持伸直，持續5 -10秒，後慢慢放下，每天堅持做50次。
三、站立時將膝蓋提至肚臍以上，腳尖往下壓，維持20-30秒以上，雙腳可以互換(初學可手扶桌、椅)。主要是鍛鍊腿部的肌力，有助於減輕膝蓋的壓力，也可增加平衡感及腳掌抓地力，避免跌倒機率。