WFH久坐工作好傷身？物理治療師推介改善坐姿運動

過去一年，一眾打工仔都可能要在家工作，經常坐着椅子甚至床上用電腦，究竟久坐對身體會造成什麼影響？怎樣坐才不會傷身？我們請來物理治療師Jack Lee，跟我們講解久坐的問題。

久坐對身體有甚麼負面影響？

答：在家工作主要有兩個狀態出現。第一個是坐在床上工作。港人大腿後側的肌肉比較緊一點，坐於床上很難伸直雙腿，不久後便會開始屈膝，雙腳呈外八狀態向外扭開，然後腰會變彎，成駝背狀態。當頭部向前靠近電腦屏幕，自然會多用了頸部出力，漸漸身體勞累之餘，頸變得緊蹦。第二個狀態是坐在椅子上工作。久坐後因聚精會神，眼睛容易疲累，慢慢便會愈靠愈前，亦會傷及腰頸。兩個姿勢同樣會使膊頭向前縮起，變成A字膊狀態，一方面會引起身體疼痛，另一方面會影響身型。

如何知道身體可能因久坐而出現問題？

答：只要家中有一幅牆，便可以試做這個測試。建議大家背靠牆身，先以背部貼牆，接着將胸腔和頭部靠牆。如果頭部、胸腔和盆骨可像三粒魚蛋般舒適地串連成一直線，像一串魚蛋，那是正確姿勢。如果靠牆時發現前面胸口感到拉扯或頸部不舒服，那就代表你的身軀不喜歡站直，可能陷入了剛提到的寒背狀態。

如何才是正確的坐姿？

答：重點來說，要顧好腰、頭、手、最後支撐雙腳。一個舒適的坐姿，首先是於椅子上坐直身體，呼吸順暢舒服，此時如果腰部有虛位，可以找東西墊好背部。至於頸部，可以伸直面看前方，不用四周移動得太多便會較好。屏幕應該剛好在前方位置稍微低一點，因為很多時候看文件第一行都會在屏幕上方，所以可稍微於視線水平低一點，舒服看到整個屏幕。雙手舒適放於桌上，肩膊不應縮起、也不應放得太低而拉扯着膊頭。有些女士比較嬌小，其實先不用考慮腳踏，反而可留意椅子是否有滾輪。因為坐在滾輪椅子而踩着腳踏，身體容易會退後而離屏幕更遠，建議可以先鎖着椅子滾輪，然後簡單把一至兩疊A4紙放在地上，便足夠輕鬆支撐雙腳。

物理治療師Jack還推薦了兩個容易於辦公室練習的伸展運動。想知道是甚麼動作，點擊短片參考體適能教練Jacky Leaves的示範吧！

密切留意8杯水 Meditorial 動向！立即CLS
Facebook Instagram Youtube