睡眠健康丨美國研究揭「熬夜致肥原因」！營養師：「3大肥胖關鍵」、瘦身睡眠時間

【睡眠健康】熬夜一個月竟然跟飲65罐可樂嘅！熬夜是不少港人的常態，惟遲睡會比一般人攝取更多卡路里導致肥胖！有營養師解釋「3大肥胖關鍵」，包括生長激素、瘦體素降低及飢餓素升高。撰文：Ray@Medical Inspire 醫．思維 │資料來源：JAMA │ 圖片來源：shutterstock

睡眠健康丨美國研究揭「熬夜致肥原因」！營養師：「3大肥胖關鍵」、瘦身睡眠時間

她引述研究報告指，熬夜的人一日會多攝取300大卡，形容一個月累積下來等同「喝了65罐可樂」，亦分享3大瘦身攻略，教大家遠離肥胖。

美國芝加哥大學（The University of Chicago）早年發表一項睡眠研究指出，睡眠時間經常少於6.5小時的成人，延長2小時的睡眠時間可減少攝入約270大卡，有助預防肥胖。研究人員表示，熬夜會增加飢餓感、飢餓素的改變、以及尋求獎勵行為相關的大腦區域變化，均是睡眠原足後促進暴飲暴食的潛在機制。

台灣營養師李婉萍早前在Facebook專頁發文，解釋影響肥胖的3大關鍵，指熬夜除了影響身體健康外，最可怕的是會讓人「在不知不覺中愈來愈肥。」同時她亦引述上述研究，表示熬夜的人一日會多攝取約300大卡，形容一個月累積下來等同「喝了65罐可樂」。

影響肥胖三大關鍵：

1.）生長激素降低

生長激素對於脂肪代謝及其重要！熬夜、睡眠不足會使生長激素降低。而生長激素不足就會讓新陳代謝變差，熱量就無法被消耗掉，這些多餘的能量就會累積為一堆脂肪，導致體重增加、變胖。

2.）飢餓素升高

瘦體素分泌的黃金時段是在晚上11點到凌晨2點。如果熬夜、睡不飽就會使瘦體素降低、飢餓素同時升高！這會造成你不斷的感到飢餓，讓你吃進更多的熱量！甚至有研究顯示，睡眠不足也會讓你對飲食的喜好有所改變，讓你更喜歡吃進高碳水化合物的垃圾食物。

3.）瘦體素降低

3大瘦身貼士：

• ✅晚上11點以前睡覺
• ✅每天睡足6-8小時
• ✅睡前3小時內不進食