育兒壓力爆煲｜英研究：爸媽每日最少有6次壓力爆煲情況

育兒壓力一向都是一眾爸媽面對的共同煩惱！叫孩子上床睡覺，準備膳食，叫孩子做功課……都是每天面對的挑戰。天天如是，難怪大部分父母都表示有育兒壓力。早前英國石油公司BP發表調查，表示父母平均每日至少有6次，感到育兒壓力的時候，喚起人們關注！有見及此，文末組織了5個早前讀者媽媽分享的減壓法，助爸媽唞一唞！
撰文：Ruby｜圖片：Shutterstock

2千父母從日常習慣感育兒壓力

研究請來了2000名英國父母，並進行一連串有關育兒習慣的調查。結果顯示，哄孩子睡覺，要孩子吃指定的食物，禁止玩電話，要他們收捨房間等都是讓爸媽感育兒壓力的首幾個源頭。此外，調查還發現有46%屋企，13%商店和10% 餐廳受到小朋友的破壞，主要是亂塗化妝品，任意在傢俬、牆壁塗鴉所造成的。

5歲孩子成「破壞王」父母最頭痕

調查續指當中5歲孩子是最難應付的。受訪爸媽表示孩子總是在父母不為意間做出不同的小破壞和搞鬼行為，那怕是幾秒鐘，孩子己可能偷吃糖果，偷媽媽化妝品化妝，將把褲子套在頭上，甚至攞起蠟筆在牆上、狗仔身上寫寫畫畫，這些行為都讓父母很沮喪。

爸媽每日最有40分鐘感焦慮

調查也顯示，爸媽表示每天至少有40分鐘處於擔心和焦慮狀態。每個月至少有八日渴望需要休息和MeTime。不過，父母是偉大的，仍有三分二父母覺得孩子頑皮行為比自己所承受的壓力更有趣。

前20大引發育兒壓力因素

1.出現經濟壓力時
2.哄孩子上床睡覺
3.讓他們吃指定食物
4.讓他們停止玩手機或看電視
5.請他們整理房間
6.叫他們刷牙
7.用餐時
8.早上準備出門
9.讓他們準時上學
10.讓他們穿衣服去上學
11.每周到出外購物
12.確保孩子做完功課
13.記住重要的上學日期
14.讓他們吃任何東西
15.洗澡時間
16.時刻注意食物中的糖分含量
17.讓他們起床
18.購買新衣服或鞋子
19.記住功課Deadline
20.讓孩子出門前穿鞋子

媽媽分享5招減壓法

做父母要萬能，爸爸要返工，媽媽更要有摩打手，煮飯、餵奶、抱B、洗衫、打掃統統要在限時內完成。難怪調查顯示大部分爸媽都有育兒壓力。有見及此，以下就有5項早前由媽媽們分享的減壓方法，讓爸媽得到片刻的小休。

減育兒壓力方法1：知己傾心事

吐一吐苦水，有人聽聽，總能舒一舒壓。如果，朋友無時間，上育兒、親子、媽媽Group找同路人交流一下，可以學到知識，又能圍爐取暖，互相鼓勵。專家表示傾訴可以調整人的情緒，過程中能宣洩情緒、不安，傾訴後，得到理解和幫助，是有助離開困境。

減育兒壓力方法2：放空

低成本，無需任何工具的減壓法。先將專注力集中在控制呼吸，盡量令腦袋一片空白，有助整理壓力、放鬆身心。

減育兒壓力方法3：適量運動或深夜烹餁

運動可以分泌「多巴胺」，令人感到快樂。其實只需短短30分鐘就能帶來減壓效果。文靜一點，就來一回深夜煮飯仔吧！很多愛烹餁的人在烹飪過程中會找到幸福感，因為煮飯時，專注力都完全投放在準備材料、看溫度、用力攪拌等等，育兒壓力拋諸腦後！

減育兒壓力方法4：Shopping

2018年美國密芝根大學(University of Michigan)對548名參與者進行了調查，結果發現人們在想買什麼時，有助恢復個人控制欲，因而減輕內心的壓力和不悅。所以也是一個減壓好方法！

減育兒壓力方法5：製造專屬自己的MeTime

Me Time指的是屬於自己的時間，抽離家長角色，強調MeTime是屬於自己的。即是，爸媽們放低日常身份上的責任，完全做自己想做的事吧！

資料來源：Independent News