睡前看手機不是睡眠問題兇手 專家：在床上看手機才是最大原因

許多人相信為了提高睡眠質素，應該在入睡前避免使用智能手機。然而最新研究顯示，影響睡眠的根源或許並非在入睡前看手機，而是「在床上使用智能手機」所導致。這項研究指出，床上屏幕時間會明顯影響入睡時間及總睡眠時間。

來自新西蘭的研究團隊對 79 名年齡在 11 至 14 歲的兒童進行了調查，這些兒童來自南島的達尼丁市。研究使用可穿戴相機與紅外攝像機，觀察兒童在睡前兩小時內的屏幕使用情況，並記錄他們在此段時間內的活動。此外，參與者也佩戴了手腕上的加速度計，以便精確測量其睡眠質素與時間。

結果顯示，除了 1 名兒童外，幾乎所有孩子在入睡前都曾使用智能手機或平板。但研究發現，這段時間的屏幕使用並未對當晚的總睡眠時間或睡眠質素產生顯著影響。

研究發現更有趣的地方是，當孩子們在床上繼續使用智能裝置時，卻觀察到不同的結果。約半數兒童在床上使用智能手機或平板，並有三分之一的孩子在嘗試入睡失敗後再次拿起智能裝置繼續使用。這些情況與入睡時間延遲以及總睡眠時間縮短有著密切關聯。尤其是在進行多任務處理或玩遊戲時，這種影響更加顯著。

研究的主要負責人、奧塔哥大學的布羅斯南博士表示，「當孩子們在床上使用屏幕時，他們的入睡時間延遲了約30分鐘，最終導致當晚的總睡眠時間減少。」這顯示入睡延遲可能比藍光等外在因素更直接地影響睡眠質素。

該研究結果強調，家長應該考慮將智能裝置遠離孩子的臥室，而非僅僅限制其入睡前的使用。布羅斯南博士建議，「孩子可以在睡前使用設備，但應避免在床上繼續使用，以保障他們的睡眠質素。」

資料來源：jamanetwork

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