天氣冷腰酸背痛又犯！學會脊椎保健術 有助舒緩不適感

【本文重點】
#為什麼冬天容易脊椎痛？
#冬天容易脊椎痛的原因
#脊椎痛常見症狀有哪些？
#脊椎痛常見症狀
#如何治療脊椎痛？
#脊椎痛治療方式
#冬天如何做好脊椎保健？
#冬天脊椎保健術
#舒緩脊椎痛，要吃什麼食物？
#舒緩脊椎痛的食物
#總結與建議

為什麼冬天容易脊椎痛？

當天氣變冷時，會使肌肉變得更加緊繃和僵硬，使得血液流通變得不太順暢。同時，大家在寒冷的天氣中可能會更少地參加戶外活動和運動，這可能導致肌肉減少且僵硬，因此脊椎痛的問題更明顯，最常見的就是腰酸背痛。

冬天容易脊椎痛的原因

1.肌肉收縮：寒冷的氣溫使肌肉更容易收縮和變得緊繃，這可能導致腰部和背部肌肉的僵硬感和不適。

2.血管收縮：冷天氣會引起血管收縮，降低了血液流動性。這可能導致肌肉和組織供血不足而增加疼痛。

3.活動減少：在寒冷的天氣裡，人們往往減少了戶外活動，這可能導致肌肉變得虛弱。

4.姿勢錯誤：在寒冷的天氣裡，為了保暖可能採取不適當的姿勢，例如彎曲或縮成一團，這可能對脊椎和背部肌肉造成額外的壓力。

5.濕度變化：在寒冷的季節裡，室內的濕度通常較低，這可能導致眼睛和喉嚨變得乾燥，引發肌肉不適感。

脊椎痛常見症狀有哪些？

脊椎痛最常見的症狀，就是腰酸背痛。但除此之外，脊椎痛還可能表現為多種不同的疼痛形式，像是尖銳或刺痛、麻木或刺痛感、持續性的隱痛等等。

脊椎痛常見症狀

1.腰酸背痛：腰部到下背部的疼痛，一種持續的酸痛感或沉重感，是脊椎痛中最常見的一種。

2.尖銳或刺痛：這種疼痛感通常很強烈，可能像針扎一樣，常見於神經受壓迫或椎間盤問題。

3.麻木或刺痛感：當脊椎問題影響到神經時，可能會在背部、手臂、腿部或腳部產生麻木或刺痛感。

4.持續性的隱痛：這種疼痛可能不像尖銳疼痛那麼劇烈，但會持續較長時間，感覺像是背部或腰部有持續的壓迫感或沉重感。

如何治療脊椎痛？

治療脊椎痛的方法有很多，建議要根據疼痛的部位和原因來選擇適合的治療方式。底下列出一些基本的治療方法，實際上每個人的情況都不一樣，如果持續脊椎疼痛持續，一定要尋求專業醫療幫助，請和醫生討論選擇合適的治療方法。

脊椎痛治療方式

適用部位 治療方法 說明 任何疼痛的脊椎部位 休息和冰敷或熱敷 最初幾天內適當休息，並使用冰敷或熱敷來減輕疼痛和放鬆肌肉。 腰部、頸部、背部的疼痛 物理治療和運動 由物理治療師指導的特定伸展和強化運動，加強背部和核心肌群。 腰部、頸部和背部疼痛 按摩和針灸 按摩能放鬆緊繃的肌肉，針灸可能幫助緩解疼痛。 嚴重的椎間盤問題或其他結構性問題 脊椎手術 在非手術治療無效的情況下考慮，用於治療椎間盤突出、脊椎狹窄等問題。 全脊椎 改善日常生活習慣 改善姿勢，使用適當的椅子和床墊，定期活動，避免長時間同一姿勢。

冬天如何做好脊椎保健？

冬天天氣冷，脊椎容易受寒感到不舒服，所以要特別注意保護脊椎，以下是幾個簡單實用的建議，幫你在冬天保持脊椎健康。

冬天脊椎保健術

1.保持暖和：穿暖和一點，特別是背部和腰部，可以穿厚一點的衣服或用熱水袋、暖暖包來保暖。

2.適量運動：即使天氣冷，也要保持運動，比如散步、瑜伽或室內健身，這樣可以幫助肌肉保持活力，減少僵硬。

3.做伸展運動：每天抽時間做伸展運動，尤其是背部和腰部的伸展，這樣可以幫助放鬆肌肉，減少疼痛。

4.注意姿勢：不管是站著還是坐著，都要注意保持良好的姿勢，這樣可以減少對脊椎的壓力。

5.避免搬重物：冬天盡量避免搬重物，因為寒冷會讓肌肉變得更加僵硬，容易受傷。

6.保持健康體重：控制體重，避免脊椎負擔過重。過重的體重會增加脊椎的壓力，尤其是腰椎部分。

7.泡熱水澡：冬天可以嘗試泡熱水澡，幫助放鬆肌肉，緩解脊椎的緊繃和疼痛。

8.補充維生素D：冬天陽光較少，身體可能缺乏維生素D。可以透過飲食或補充 品來增加維生素D的攝取，有助於骨骼健康。

舒緩脊椎痛，要吃什麼食物？

想要舒緩脊椎痛，吃對食物也很重要，因為某些食物有助於減少發炎、強化骨骼、幫助肌肉恢復的功效。

提醒大家，飲食只是脊椎痛緩解的一部分，除了吃對食物，還要注意運動、休息和避免過度負荷等。如果脊椎痛持續不減，建議尋求醫生的幫助。

舒緩脊椎痛的食物

1.鮭魚／深海魚：這些魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，有助於減少身體發炎，緩解關節和脊椎的疼痛。

2.堅果和種子：這些也是Omega-3脂肪酸的好來源，同樣有助於減少發炎，例如核桃、奇亞籽。

3.綠葉蔬菜：富含鈣質和鎂，這些礦物質對骨骼健康很重要，有助於保持脊椎的強度和健康，例如菠菜、羽衣甘藍。

4.乳製品：這些食物富含鈣質和維生素D，對骨骼健康特別重要，有助於預防和緩解脊椎疼痛，例如牛奶、乳酪。

5.豆類和豆製品：富含蛋白質和鎂，有助於肌肉修復和骨骼健康。

6.橄欖油：富含健康脂肪和抗氧化劑，有助於減少發炎，對關節和脊椎的健康有好處。

7.薑／薑黃：這些香料具有天然的抗發炎特性，有助於減少疼痛和發炎。

總結與建議

當天氣變冷，腰酸背痛就像不請自來的客人一樣，讓人難以忍受。其實只要透過日常的簡單保健措施，比如保持暖和、定期運動，注意正確的姿勢，就可以舒緩脊椎痛的問題。但如果你做了以上的舒緩方式都沒效，脊椎仍持續疼痛的話，別忘了找醫師協助幫忙治療。（點看下方了解更多）

文字編輯：陳曉彤
核稿編輯：陳珍妮

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