渣馬｜Mind the Waves 跑出健康心靈

【體路專訊】由香港游泳代表歐鎧淳（Stephanie）、鄭莉梅（Camille）及楊珍美（Jamie）創辦的非牟利組織Mind the Waves（MTW），成為渣打香港馬拉松2026的慈善合作夥伴機構，3名曾代表港隊出戰奧運的「飛魚」將於今年1月18日為慈善參加10公里組別賽事，倡導關注心靈健康重要性。今期《Sportsroad Junior》邀請歐鎧淳及兩名MTW年輕跑手黃玟萱和陳皓男，談談如何透過運動增強身心韌性。

Mind The Waves簡介

創辦人：歐鎧淳（Stephanie）、鄭莉梅（Camille）、楊珍美（Jamie）
成立年份：2023年
宗旨：透過社區活動打破障礙，從年輕人出發，啟動有關心理健康的對話，讓大眾舒服及安心地分享他們的困擾，消除大眾對心理健康問題的偏見。

備戰渣馬「累並享受著」

作為渣打香港馬拉松2026的慈善合作夥伴機構，Mind The Waves獲得20個參賽名額，歐鎧淳認為這是MTW的里程碑，她將與拍檔鄭莉梅和楊珍美一同參加10公里組別賽事。她認為馬拉松是向全港傳遞心理健康概念的絕佳平台，期望MTW利用運動讓心理健康觸手可及，向香港證明鍛鍊大腦與鍛鍊身體同樣重要。

在全職運動員生涯中，難免會在競賽對成績有所追求，這無疑會帶來一定壓力。歐鎧淳不諱言參加跑步比賽的經驗寥寥可數，在準備渣馬的過程中雖然累，卻感受到運動純粹的快樂，「其實我沒有把今次渣馬當成一個比賽去看待，因為『比賽』二字對我們來說有一定壓力，但我試過工作後很累，或是心情不好去跑步，發現自己會放下這些煩心事，覺得整個人開懷了，這大概是跑步令人上癮的原因。」她又透露楊珍美是3人中跑步最厲害一人，自己只期望順利完賽，未有定下時間上的目標。

以運動推廣心理健康

歐鎧淳在巴黎奧運過後，開始投放更多時間到MTW上，冀提升大眾對心理健康的關注。她笑言一開始只是隊友之間「柴娃娃」的項目，也未想過能走得多遠，但她樂見公眾對這議題認識加深，「MTW成立初期，我們用英文講Mental Health，因為大家會覺得事不關己，心理健康好像跟『青山』劃上等號，但現在心理健康已是可以放上大場面談論的事。」

在瑞典精神醫學專家Anders Hansen所寫的《真正的快樂處方》中，提到「能幫助大腦和身體最重要的事就是運動」，而常做運動不僅是消脂減重及鍛鍊肌肉的良方，更有研究指出運動是緩解抑鬱、焦慮等心理疾病的有效方法。

歐鎧淳期望以運動作為媒介，教導大眾鍛鍊心理韌性，而MTW接下來將走入校園，進一步推廣心理訓練工具（mental tools）的應用，「我們想行前一步，讓小朋友在活動中感受運動的好處，然後再把這份自我肯定帶回日常生活中。運動是一個很實質的平台，讓人找到自我價值，像你改了一個不好的動作，可能會跑得快一點，這些是你馬上就做到和感受到的。」

MTW跑手小檔案

姓名：黃玟萱（Ashley）
年齡：19歲
跑步年資：約1年

原來「跑」都可以好好玩

19歲的Ashley，中學畢業後開始養成跑步的習慣。初時只是隔三差五在健身室跑步機上鍛鍊，未幾便在機緣巧合下加入跑會，繼而著手參加正式比賽，「記得第一次跑完十公里的比賽，衝線一刻令我感到無比滿足，也助我建立對跑步的熱誠，一直延續到現在。」

從一開始旨在強身健體，到慢慢鑽研熱身、配速、呼吸方式，再會為比賽而積極地作準備。跑步對於Ashely而言，不再只是一個普通的運動習慣，更是克己磨練的自我修行，「10公里，每公里的經歷都不同，路段環境、天氣狀況、自身體能也有機會各異，所以每公里都是新挑戰。要抵達到終點，就必需逐一去克服它們。若果能夠完成比賽，就是對自己的肯定。」

跑步比賽時，固然要跟從指定跑道；但若論到人生的跑道， Ashely卻不會墨守成規，而是如當初嘗試跑步般勇於探索，發掘箇中樂趣，「跑步，不必要有優秀的運動細胞。不過你必需去踏出第一步，才會發現一切並非想像中困難。相信自己，你會發現自己其實比想像中更厲害！」

MTW跑手小檔案

姓名：陳皓男（Conan）
年齡：20歲
跑步年資：約6年

勝於時間的意義

20歲的Conan，中學時是田徑校隊的一員。然而升讀大學之後，他卻未有再將目標放在追求速度上，「跑步是一面誠實的鏡子，可以反映出個人的狀態和壞習慣。有時候因為不開心或者快樂，一股蠻勁地死衝可能會好爽，但到最後便沒有足夠氣力完成整段路程。」

汲取碰壁的經驗，Conan選擇在跑步的過程中適時慢下來，使內心在經歷日常的學業、生活等壓力後，得以歸於平靜，「任由負面情緒爆發其實並不理想，跑步令我學會冷靜，專心致志面對當下要應付的事，將不愉快的感覺慢慢放低，而不是隨便發泄。」

首次參加渣馬的Conan直言，今次參賽也並非追求造出好時間，只是冀享受在賽道上奔馳的快感，「我以往最多都是跑5至6公里，今次是第一次參加10公里比賽。不過自己從小都喜歡直面挑戰，所以也不會想太多，先跑了再講！沒有甚麼目標，開心地完成就夠。」人生亦如跑步，路途上少不免會遇上波折，但能夠對得起自己、無悔地完成整趟旅程，便已足矣。

原文刊於《Sportsroad Junior》第95期
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圖：許嘉明
文：許嘉明、李科毅

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