晚晚瞓得差 大腦老化速度倍增 5招防腦力下滑
不少人為了煲劇或去玩，犧牲了原本的作息規律。偶爾短時間打亂生理時鐘，身體通常可以調整適應，但長期睡眠不足或睡眠質素欠佳，可能會促大腦未老先衰，令腦退化、失智等問題提早浮現。
睡眠欠佳老化兩倍
一項刊載於《EBioMedicine》的大型研究，分析英國牝物庫中過2.7萬成人的睡眠數據，並根據睡眠質素高低分為健康、中等及欠佳三組，然後透過磁力共振檢查計算參加者的大腦預測年齡，再與實際年齡對比而得到大腦年齡差距。
分析顯示，睡眠質素不佳的人，大腦年齡差距愈為嚴重，例如睡眠欠佳組的大腦老化程度便幾乎是睡眠質素中等者的兩倍，而背後的原因可能與慢性發炎有關。專家解釋，長期睡不好，身體健康就如被溫水煮娃般持續被侵蝕，而當中最敏感、最容易受影響的就是大腦。
5大方向減發炎
研究亦顯示，在睡眠質素中等的人身上，大約 6.81%的大腦老化可由發炎解釋，而在睡眠欠佳的人當中，比例更高達10.42%。
想延緩大腦老化，專家建議大家可以從以下5大方向著手：
- 規律睡眠：成人維持每天7至9小時高質睡眠，避免長期熬夜。
- 控制飲食：少吃高糖、高油、超加工食物，多攝取蔬菜、全穀與優質蛋白。
- 恆常運動：每星期進行適量有氧及肌力訓練，幫助控制體重並改善睡眠。
- 體重管理：肥胖會加劇發炎、損害睡眠質素，循序漸進減重能降低風險。
- 穩定代謝：血糖和體重互相影響，維持穩定代謝才能避免發炎惡性循環。原文刊登於 AM730
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