新年新希望總是撐不久？ 5大原則讓目標不再半途而廢

2026年到來，「新的一年，全新自己」的口號再度席捲社群平台，健身、減重、理財與職涯規畫等目標成為熱門話題。然而，多數新年新希望往往在1月中旬前就宣告失敗。專家提醒，若計畫訂得不當，往往容易前功盡棄。

一、設定務實的目標

前家庭醫師、現為自信教練的克萊兒凱（Claire Kaye）表示，許多人習慣以「減肥」、「換工作」等過於籠統的方向作為新年目標，實際上這些更像是「施壓式宣言」，而非可執行的行動計畫。她建議，訂立目標前應先檢視目前生活中哪些事情有效、哪些造成消耗，並將目標聚焦於想要增加的生活體驗，而非單一結果。

二、避免使用這兩個字

心理學家金柏莉威爾森（Kimberley Wilson）則提醒，應避免在目標中使用「永遠」、「從不」等絕對字眼，這類語言容易讓人陷入全有或全無的思維，只要一次失誤就全面放棄。她強調，短暫偏離計畫並不等於失敗，長期堅持比完美執行更重要。

三、預先為「復發」做準備

許多人在制定新年計畫時，只為「理想狀態的自己」做準備，卻忽略了疲憊、壓力或突發狀況。建議將「復發」視為過程的一部分，當出現偏差時，以調整與理解取代自責，並把每一天都當作重新開始的機會。

四、疊加習慣

在行動策略上，職涯教練傑佛瑞（Emma Jefferys）提出「習慣疊加」概念，建議將新行為連結到既有的日常習慣中，例如刷牙後運動、睡前閱讀等，以降低執行門檻。同時，透過調整生活環境來輔助行動，也能有效提升成功率。

五、把目標連結到正向目的

如果你的新年目標是存錢或做好理財規劃，專家指出，若能與具體、正向的目的連結，例如旅遊計畫或緊急預備金，會比單純「少花錢」更容易堅持。此外，不必一次改變太多，選擇兩到三項可負擔的優先事項，更有助於長期維持。

總結來說，新年新希望的關鍵不在於雄心壯志，而在於務實、彈性與持續行動。只要方法得當，即使進度放慢，仍能在一年之中逐步累積改變。