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健康

惹味茶記名物竟可防中風 營養師教整低脂版星洲炒米

新城八大家

更新於 2023年12月29日03:18 • 發布於 2023年12月29日03:18

港式茶餐廳的選擇及分量都非常多,因此不少港人都喜歡到茶餐廳解決一日三餐。然而,很多茶餐廳食物都是高熱量、高脂肪和高鈉質,長期大量進食會有損心血管健康,增加患上高血壓、中風、心血管疾病等風險。星洲炒米是香港人喜愛的茶餐廳美食之一,因此今次為大家介紹一個「低脂版星洲炒米」的食譜。

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瘦叉燒及蝦仁:高蛋白質、低脂肪

首先,瘦叉燒及蝦仁都是一種高蛋白質、低脂肪的食材,長者需要攝取足夠的蛋白質來維持身體組織的修復和更新,以及維持皮膚、頭髮及指甲的健康。

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瘦叉燒及蝦仁亦含有豐富的鋅質,有助增強身體的免疫系統,令細胞生長及幫助傷口復原。

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青椒、紅椒及韭黃:豐富膳食纖維

這個星洲炒米亦都加入了青椒、紅椒及韭黃,它們同樣含有豐富的膳食纖維,除了有助促進腸道蠕動,有預防便秘的功效,可維持腸道健康,亦有助降低壞膽固醇水平,從而減低患上心血管疾病的風險,例如中風、心臟病等。

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低脂版星洲炒米

材料:
炒米粉1餅
瘦叉燒20元
蝦仁8粒
青椒半個
紅椒半個
韭黃1兩

醃料:
鹽少許
胡椒粉少許

調味料:
鹽半茶匙
糖1茶匙
咖哩粉半湯匙
生抽1茶匙

做法:

1.蝦仁用醃料醃15分鐘。
2.將瘦叉燒,青椒及紅椒切絲,韭黃切段。
3.煲滾水,加入米粉煮熟,盛起瀝乾備用。
4.燒熱鑊,加入少許油,爆香青椒,紅椒及韭黃,加入蝦仁炒熟。
5.加入叉燒及米粉,加入調味料及少許水,炒勻,即成。

這個「低脂版星洲炒米」食譜採用低脂的食材和烹調方法,對於預防中風有幫助,所以長者也能安心享用。

張穎心(Stephanie)

認可營養師(香港營養師學會)
「家營營養中心」營養師,中大食物及營養科學學士。擅長尋找香港十八區美味又健康的餐廳,設計能配合香港都市人忙碌生活的健康餐單。

圖片來源:作者提供、網上圖片

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