失戀是成長必修課！ 「張老師」教你理性面對走出情傷

【NOW健康 翁靖祐／台北報導】2024年12月8日，文化大學後山疑似因為感情問題發生持刀傷人案件，所幸後續送醫治療後無大礙，說到情感問題，無論在哪個年代，都是人生的必修課，若處理不當，可能會衍生出嚴重的悲劇，無論是自傷或是傷人都是令人遺憾的結果，財團法人「張老師」基金會執行長涂喜敏分享，失戀過後，該如何理性面對，處理自己內心的負面情緒。

大學生最在意人際與課業 身心健康容易受影響

涂喜敏和我們分享，財團法人張老師基金會近年在大學校園舉辦心理健康活動時，發現現在的大學生最重視的2個層面分別是人際關係以及課業，而人際關係裡，也包含了親密關係的部份，由此看來，親密關係與青少年的心理健康狀態，也有著密不可分的關係。

根據過往經驗，大部份的人都會鼓勵青少年在校園生活裡，多嘗試建立親密關係，因此青少年往往會在校園階段累積較多的親密關係經驗，而涂喜敏也藉此觀察到，大學生面對分手時，大致會分為2種，一種是可以很雲淡風輕面對分手的人，另一種則是深陷其中，需要花很多時間才能走出負面狀態的人。

其實感情受挫有很多種，通常會帶來不好經驗的，會是所謂的斷崖式分手或是情感上的出軌，涂喜敏說到，這種經驗會比較貼近我們在心理學裡面所提到的創傷過程。經歷過這種分手經驗的人，通常會在震驚與否認的階段裡，耗費更多的時間與力氣。

情感受挫如何調適？ 先處理情緒避免遺憾

涂喜敏舉例，曾有個案在輔導的現場，問她可不可以幫忙撥電話給前任，理由是對方已經將他的電話封鎖，自己卻仍想要聯繫上對方。她表示，在這個階段裡，這些青少年往往會感到憤怒、悲傷的強烈情緒，並且也會為了得到一個答案，而奮不顧身，如果這時候處理不當，很可能就會演變成騷擾，甚至傷人或是自傷，但他們忘記了，在這個狀態下，只會把對方推得更遠。

在心理學上，情緒、認知和行為是會互相牽動的，所以當陷入一個很負面的情緒狀態裡，而上面提到的傷人或自傷的狀態，很多時候是發生在情緒這部份處理不當的狀態下發生的。所以，在面對這種失戀的時候，情緒和認知的調適是非常重要的。

調適是個很重要的能力，因為人生在很多情況下都會需要調適，而涂喜補充，不過調適情緒是困難的，尤其是如果情緒無法被調整好，認知就會很難被改變，最後也有可能會導致自己無法接受他人意見，所以也需要懂得適時的向外求助。

失戀以後別急著找下一段 整理心情回顧自我成長

涂喜敏認為，抒發情緒可以用多元的方法，無論是找自己信任的朋友宣洩、運動、出門、吃美食都很好，或是尋找張老師、各大學校的心理師，也都可以得到專業與免費的服務，最重要的是，千萬不要一個人消耗自己的身心，或是做出傷害自己的行為。

等到情緒回到穩定狀態以後，也可以適時地回頭看看自己在這段感情裡，學到了什麼，並且從這次的挫敗經驗裡，得到了什麼樣的啟示和成長，可以去用更好的狀態來面對下一次的情感。

涂喜敏語重心長的呼籲，千萬不要馬上去找下一個人投入親密關係，因為，有研究發現，經歷分手後，大多會需要3個月到半年的時間進行修復，在修復的期間你會時常在好與壞的狀態裡來回，若這時急著投入關係，很可能會得到反效果，讓自己陷入更憂鬱的情緒中。

「張老師」基金會提供晤談服務 與青少年一起健康成長

涂喜敏說到，一直以來，情感就不是個容易的課題，大多數人在這段過程哩，都是建立在失敗、學習的歷程。如果老是覺得情路很坎坷也不要氣餒，因為這也表示你在這些經驗裡，都得到了成長的機會。

她鼓勵，在青少年階段可以多嘗試親密關係，不要輕易對其感到灰心，如果有好的對象還是可以嘗試去認識，若失敗的話，就當作是成長的機緣，只要願意抱持開放的心情的話，有朝一日，也可以擁有很棒的關係。

涂喜敏也分享，財團法人「張老師」基金會有推出「笑吧！校巴」，提供給青少年晤談輔導服務，無論是在面對學業或是人際關係上的困擾，都可以藉由這項服務尋找幫助與陪伴。

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