睡前一件事：必先選對睡衣 硏究發現 穿毛衣可更快入睡

要為作息做準備，我們一般會留意睡房的光線、溫度及聲浪等，但別忘了睡衣同樣也是助眠小工具，睡衣的舒適度與睡眠質素息息相關，可是睡衣面料五花八門，到底要怎樣選？而體溫亦對入眠起著重要作用，睡前沐浴可讓人更易進睡嗎？即看下文了解更多。

了解不同睡衣面料的特性

每一種睡衣面料，都有其獨特好處，我們可視乎個人喜好，以及皮膚對不同布料的反應而決定穿著甚麼，還要配合季節、夜裡房間溫度、床品、自身體溫偏熱還是偏冷等各方面作考量，才可替自己營造一個最理想的睡眠環境。以下是常見的睡衣面料：

竹 Bamboo-Derived
由竹衍生的布料，一般較輕身、透氣

棉 Cotton
棉質輕巧、透氣，具吸濕效能

抓毛 Fleece
適用於較冷的月份

法蘭絨 Flannel
具吸熱功能，適合冬天穿著

麻布 Linen
非常透氣、耐用，但質感較粗糙

滌綸 Polyester
價格較實惠，但不如其他布料透氣

滌綸 Satin
質感光滑

絲綢 Silk
輕軟、柔韌、透氣

Wool 羊毛
具備良好的調節體溫功能，但部分人認為羊毛質感粗糙

身體會為睡眠降溫 激發睡意

選購睡衣時，我們除了考慮其舒適度外，亦應從布料「能否幫助調節體溫」的方向著手，這是由於身體會為睡眠降溫，激發睡意，幫助入眠。或許不少人也認為，睡覺時會因為溫暖的被窩而體溫上升，但原來恰好相反，核心體溫（Core Body Temperature）在白天維持在37°C左右，直至入夜，在睡前大概2小時，體溫會隨著褪黑激素的分泌而開始下降，睡眠期間亦然，並於清晨達到最低點，然後在睡醒前逐漸回升。整夜裡，體溫會下降大概1°C。

身體在睡前降溫的主要方式，是把熱量從核心散發出去，在這稱為「血管擴張」（Vasodilation）的過程中，血液會流向四肢以助散熱，此現象不但解釋到為何有些人會在晚上感到手腳特別溫暖，也可能是令大家誤會睡著時身體會發熱的原因。此外，經常腳冷的人士，亦可能較難入睡，有機會是身體無法好好進行散熱之故。事實上，「晝夜節律」（Circadian ﾠRhythm）就是我們常說的生理時鐘，我們應按照生理規律來編制生活時間表，日間工作、夜間休息，並在夜裡配合體溫下降的時機上床就寢，以保持優質睡眠質素。

硏究發現 穿毛衣可更快入眠

有研究發現，人穿著羊毛睡衣可更快入眠，因為羊毛有效帶走身體濕氣，為身體保持舒適溫度。一項數據顯示，人在涼爽的睡房裡，穿著羊毛衣比穿著棉衣，平均快8分鐘入睡；而另一項報告指出，在和暖的天氣下，成人穿著諾羊毛（Merino Wool）比穿著滌綸，可更快睡著。若要為嬰幼兒穿著羊毛衣，應先穿上棉質內衣打底，以防皮膚敏感。

然而，一般羊毛較適合天冷時穿著，在炎夏，我們則可選擇較透氣的棉質或竹纖維。

睡前2小時洗澡 提升進睡速度

體溫降低有助提升睡意，那麼我們特意為身體降溫，有助加快入睡嗎？非也！反而是要令皮膚溫暖起來才正確！因為這樣才有助血管擴張，加速散熱，讓體溫在睡覺一刻已經降低。不妨試試以下兩項睡前降溫小貼士：

在睡前1.5至2小時，享受暖水浴或足浴，有助更快入眠。

運動後體溫會逐漸下降，在睡前幾小時，進行適當運動，亦是不錯的降溫助眠方法。