腰痠背痛是警訊！三個影響脊椎狀況　別讓小痛變大病

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】長時間使用電腦、低頭滑手機，經常覺得腰痠背痛、肩頸僵硬，發現自己連站坐姿都無法筆直，體態因此變得圓潤無力。陳威丞院長表示這可能不只是單純的疲勞，而是脊椎排列不正造成的警訊！

三「觀」不正的影響，你中了嗎？

脊椎是人體的支柱，負責支撐全身重量並協調身體活動，當脊椎出現異常，除了影響體態外，還可能導致慢性病徵、內臟壓迫，或是四肢麻痺。

• 駝背、含胸身型變矮　呼吸循環不順
  陳院長指出，當脊椎歪斜時會導致肩膀不自覺前傾，讓整個人看起來沒精神，甚至身形縮水變矮；而駝背也會影響到胸椎與頸椎，輕則肩頸肌肉處於緊繃狀態，造成疲勞痠痛；嚴重一點影響胸腔擴張能力，降低肺活量，使呼吸越來越淺、甚至體力都下降。
• 小腹突出、腰線失蹤　小心假裝肥胖
  骨盆前傾會讓腹部向前推擠，讓人看起來以為小腹變大、腰線消失的「假性肥胖」。而長期坐姿不良或站姿歪斜，導致核心肌群無力或施錯力，使身體無法有效支撐脊椎，讓體態變得鬆垮無力。除之此外，陳院長提醒，骨盆歪斜還會壓迫腹部內臟，導致消化不良、便秘等狀況。如果發現自己體重沒變，但腰線卻失蹤，可能就是脊椎與骨盆異常的「假性肥胖」！
• 慢性痠痛、疲勞感增加　睡都睡不好
  脊椎是人體重要的骨骼結構，當脊椎被改變了正常結構，導致椎間孔變形或狹窄而壓迫到脊神經，影響神經傳導，就會導致四肢疼痛、麻木、肌肉無力等症狀。同時周圍肌肉張力也會不平衡，會壓迫神經影響血管的調節功能，例如血液循環不良、組織缺氧、代謝廢物堆積，疲勞就更明顯。

▲圖：黛莉貝爾提供

日常也能幫助體態調整！深呼吸與輔助穿戴助維持脊椎穩定

矯正脊椎除了復健治療，日常從習慣養成，透過適當運動、維持正確坐姿，並搭配矯正輔助工具，也能有效改善體態，減少腰痠背痛的不適！

• 鍛鍊核心肌群和深呼吸，提升支撐張力
  運動多做橋式和平板式，因橋式訓練臀大肌、腿後腱肌群和核心肌群，有助於訓練脊椎周圍的穩定肌群，有助於支撐骨盆避免前傾和腰椎壓力；而平板式訓練腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌等深層核心肌群，同樣的能維持腰部穩定性，且透過全身協調合作施力，來保持身體平衡，加強整體肌肉力量。
  當運動跟伸展時搭配深層呼吸訓練：穩定大口的鼻吸口吐，可幫助恢復胸腔與骨盆位置，並讓呼吸更深層有力，促進體態調整。

• 經常保持正確坐姿，減少脊椎壓力
  坐姿時，避免翹腳或盤腿，確保雙腳平放地面、椅背與腰部保持自然曲線，不要駝背或過度拱腰；當長時間坐著，必要提醒自己每30-60分鐘起身活動拉筋、伸展，避免固定姿勢讓下腰部脊椎壓力集中。

• 日常姿勢管理可善用支撐型穿戴輔助品
  適當的穿戴輔助產品如矯正型塑身衣，在專業建議下可作為提醒姿勢與支撐身體的一項工具，協助日常維持良好坐姿與穩定性。那麼該如何挑選塑身衣呢？

• 可挑選具備基本支撐設計的穿戴輔助品，協助日常坐姿提醒，避免長時間姿勢不良所帶來的不適。但仍需搭配運動與良好生活習慣，不可完全仰賴外部支撐。

• 材質建議以穩定且透氣為主，例如常見的420D細纖紗或其他具透氣包覆性的機能布料，有助於穿戴舒適性與穩定性。若為特殊用途布料，建議諮詢專業意見再選購。

• 在維持脊椎與腰部穩定的同時，也要重視骨盆與尾椎的支撐。尤其久坐者可考慮選擇臀部包覆性設計較佳的產品，以協助提醒維持正確骨盆姿勢，支持整體體態調整。

陳威丞院長表示，矯正型塑身衣可作為日常姿勢提醒的輔助工具，但仍應搭配核心訓練與良好坐姿，才能逐步改善姿勢不良所帶來的不適感。

想維持健康的脊椎與穩定的體態，日常生活中的姿勢習慣與肌力訓練相當關鍵。從現在開始，養成良好習慣，才能讓身體慢慢找回舒適與穩定的狀態。