工作忙到甩轆精神緊張恐致失眠？ 睡前必做2伸展動作助眠

失眠慘過大病？！經過繁忙的一天工作，節奏緊張，若在睡前能抽點時間，先讓身體放鬆才睡覺，有助提升睡眠質素，亦可減低失眠風險。脾經不通易致失眠，今次就介紹兩個安全又簡單的陰瑜伽動作，當中的伸展部分有助脾經的暢通，自然有覺好瞓，不用眼光光望到天光了！

陰瑜伽是甚麼？

有看過一個關於陰瑜伽的比喻，像疏通河道裏堆積的廢物。生活繁忙，加上環境、飲食、生活作息等習慣，都對身體有不同程度的影響。而陰瑜伽幫助我們平衡身體，陰瑜伽著重放鬆、提升關節靈活度。

按字面的解說，「陰」，意指穩定、不動、平靜， 透過幾分鐘的動作保持，適切的壓力，延伸身體的結締組織，為身體帶來舒適感。而這種鍛鍊也讓身體的「氣」有更好的流動，產生療癒效果，有助我們身心變得平靜。

陰瑜伽的助眠動作

以下兩個安全又簡單的動作，可在睡前抽一點時間進行，動作所伸展的部分為脾經會經過的地方，而脾經不通易引起失眠。

動作1：主要伸展身體前方的腹肌位置

做法：

1.面朝瑜珈墊上趴著。

2.手放大約肩膀兩邊，手撐起上半身，然後前臂貼在瑜珈墊上。

3.放鬆身體，下半身保持貼在瑜珈墊上，維持3分鐘時間。
4.完成後，回到開始時的動作，面朝瑜珈墊上趴著，維持1分鐘時間，感受肌肉伸展後復原的感覺。

動作 2：放鬆髖部前方

做法：

1.躺在瑜珈墊上，然後屈膝。
2.輕輕提高臀部位置，在臀部下方放入瑜珈磚或長形枕頭。（若家中沒有這兩個工具，或可捲起大毛巾取代）。
3.保持身體放鬆，雙腳伸直，維持3分鐘時間。
4.完成後，取出臀部下方的瑜珈磚，繼續保持平躺1分鐘，感受肌肉伸展後復原的感覺。

以上動作可因應身體狀況而作出調整，主要目的是讓身體能夠伸展目標位置，同時在進行期間，大家追求的是大約6-70%的伸展感覺即可，不用刻意追求強烈的伸展感覺。放鬆身體，慢慢遠離失眠！

陳詠儀

陰瑜伽導師
美國Precision Nutrition認証營養教練
英國VX球國際二級教練
英國Global VX運動大使
香港VX球代表隊成員
美國NASM伸展教練
LES MILLS CORE認證教練

圖片來源：Pexels、作者提供

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