健身x瑜伽多樂趣！Owen吳雲甫夫妻示範6招進階版雙人運動

SSwagger Academy PT League內有不少星級教練，當中包括星級健身教練吳雲甫Owen Ng及太太Jackie Lam！日前已為大家帶來了Owen吳雲甫夫妻檔為大家示範6招訓練手臂背的雙人運動，今回各位帶來6招進階版訓練動作。大家既可以與伴侶、友人、知己增進感情及信任度，又可以了解 健身x瑜伽 的樂趣，何樂而不為？現在來一起跟Owen吳雲甫夫妻進行訓練吧！

撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖｜場地提供：Yuj. Yoga｜服裝：Gym Aesthetics

健身x瑜伽 多樂趣！Owen吳雲甫夫妻示範6招進階版雙人運動

星級健身教練Owen吳雲甫與其太太，同時亦都是瑜伽導師的Jackie Lam，在上回為大家示範6招訓練手臂背的雙人運動，當中包含了健身及拉筋伸展運動，讓大家可以從中進行伸展運動、肌肉訓練、手腳協調動作及消脂功效，而最重要是能夠增進雙方的合作度及默契度。而今回則帶來了6個 健身x瑜伽 的進階動作，當中包括「背對背前彎腰」（Back To Back Standing Forward Bend）、「背對背蝴蝶肩推」（Back To Back Butterfly Shoulder Press）、「反轉跪姿平板 對決 站姿平板」（Reverse Knee Plank VS. Stand Plank）、「平板上下升降＋握手」（Commando Shake Hand）、「雙人扭臀」（Partner Hip Rotation）及「背彎＋兒童式」（Back Bend On Child Pose），現在就來跟首Owen及Jackie一起動起來吧！

1.「背對背前彎腰」（Back To Back Standing Forward Bend）

2人彎腰後臀部互相緊貼，然後捉住對方雙手，再進一步捉緊對方前臂。然後臂部分開不解碰到大家，再向前彎腰增腿後拉伸。

2.「背對背蝴蝶肩推」（Back To Back Butterfly Shoulder Press）

注意手掌碰手掌，並盡量向上伸直，完成後再將手臂上下交換位置再做。

3.「反轉跪姿平板 對決 站姿平板」（Reverse Knee Plank VS. Stand Plank）

4.「平板上下升降＋握手」（Commando Shake Hand）

5.「雙人扭臀」（Partner Hip Rotation）

6.「背彎＋兒童式」（Back Bend On Child Pose）

如果膝蓋不舒服的話，不宜進行此動作。如在上面的伴侶體重不足，可以雙腳離地，先以曲腳甚至直腳為對方加重。

目標 種類 難度（以5星為最高） 長度 重點部位 手臂背訓練 健身及伸展 4星 20分鐘 全身

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此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！

常見問題：

問：訓練手臂背進階版雙人運動的6個動作有哪些？
答：「背對背前彎腰」、「背對背蝴蝶肩推」、「反轉跪姿平板 對決 站姿平板」、「平板上下升降＋握手」、「雙人扭臀」及「背彎＋兒童式」。

問：雙人運動的6個動作有甚麼功效？
答：讓大家可以從中進行伸展運動、肌肉訓練、手腳協調動作及消脂功效，而最重要是能夠增進雙方的合作度及默契度。

問：SSwagger Academy PT聯盟（PT League）是甚麼？
答：集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community)，並透過影片、健身課堂、活動等，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。