逼迫自己練習的自我挑戰 – 吳慧琪 KIKI
香港跑圈最近掀起了一股小熱潮，在社交平台上每多一個追蹤就會多跑一米步的挑戰，這就是吳慧琪（Kiki）在一個月前開始的短片系列。去年末才完成半馬比賽的她有更大的期望，希望能夠完成全馬的比賽，這也是她開拍這個系列的初衷。
活躍而開展的跑步生涯
從12歲開始越野和跑步運動，其實也是因為自己喜歡嚐鮮的性格。那時候學校舉辦班際環校跑，每班都要派幾個同學參加，想試一下的她就報名參加，後來成績不錯，老師便邀請她參加比賽，跑步生涯就此開始。
可能一開始是因為新穎，何以能夠繼續？「可能我比較活躍，喜歡四處走，不過最重要還是因為我可以完成。如果跑不到，我就不會跑了，因為跑步真的很累。」跑步跟其他運動相比，也是一個沉悶的運動，不像球類運動般可以追著球去玩，她說跑步帶來的樂趣是來自結果，其他運動則是偏向過程。「跑步之後可以保持身型，還有跑步完成之後的成就感。跑畢的成績好像很厲害，然後再進步、PB、進步，這樣的過程很有滿足感。」
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以往都是10公里的跑者，半年前終於第一次挑戰半馬比賽，這也是她至今唯一一次的比賽。初半馬跑出1小時53分鐘，這也是意料之外的成績，原本打算2小時左右完成，這個成績也激勵她繼續跑下去，繼續半馬，邁向全馬。對於初全馬，她已有目標，「年末打算再去台灣跑半馬，然後報名渣馬全馬！」
小挑戰引發的迴響
這次掀起小熱潮，Kiki沒想到有這麼多人加入挑戰。雖然喜歡跑步，對跑步也有成績的要求，但她沒有加入跑會，跑下去挑戰馬拉松的動力全靠自己，沒有外力鞭策，便想到此計。「因為我很想報名全馬，於是便找一個方法讓自己練習多一些。其實我也很懶，不會無緣無故出去跑這麼多公里。」以往有10公里的經驗，挑戰半馬尚可安慰自己是「跑多一點」，但全馬就不只是一點，而這個挑戰就成了她的外力鞭策。「台北半馬之後，我發現我需要外力推動，因為那時我有一個10日挑戰，我跟大家說我會連續跑10日，結果我又挑戰成功，比賽成績也不錯，所以這次想用這個方法練習全馬。」
在香港街跑練習馬拉松都是不少人的練習方法，從Kiki的跑步短片中，都能看到一些日與夜的背景。儘管陽光明媚的下午會有猛烈的太陽，她還是習慣在下午跑步，「有陽光錄片也比較好看啊！」系列至今十集，14公里的路線叫她最喜歡，那是從土瓜灣到西九文化區的來回線，路線難度不高，新手還能在西九文化區稍作休息的同時拍照，特別是在黃昏的時候，還能看到日落美景。「我很喜歡從紅磡海濱到尖沙咀海濱的那道橋，一邊是高速公路，一邊是海，很空曠很高，人也不多，我覺得那裡是很舒服的。」不過對於新手，這道橋就是最難的部分，「因為它是上落斜坡的路，其餘都是海濱平路。那條短片出來後，我才知道原來很多人都會跑那條路線練習半馬！」
挑戰開始至今一個月，高興的除了能夠督促自己多練習，還有鼓勵其他人加入，或者重投跑步行列。「很多Followers跟我說他們因為我所以開始跑步，最有印象的是其中一個Follower原本沒有再跑，但他見到我這樣慢慢跑上去，他也開始接著一公里跑上去，重新練回來。」
有趣的挑戰鼓勵了不少人運動，跑步教練和一眾跑友都紛紛加入，未來的集數也會有更多嘉賓，但有時候跟鮮有跑步習慣的朋友一起，可能更特別，「我約了一個更少跑步的朋友一起跑，他是主動跟我說想要挑戰的。很多朋友他們本身不喜歡跑步，但看了短片之後覺得很有趣，又可以挑戰自己，所以就主動請纓了！」當然不只是朋友，一眾Followers也覺得好玩，所以Kiki也正在計劃同樂跑，何時推出？敬請期待。
挑戰的長度沒有一個定數，當然，至少是全馬的42公里。人的極限其實很難說準，心態決定一切。「以前即使是10公里也會覺得很長，但是現在跑15公里也會覺得『咦？也不是很多，只是多一點點而已。』」多一點，多一點，就跑畢一個半馬。「希望練下去也可以覺得，全馬其實也是多一點點。」
跑步前後之準備
長跑本就是一種需要耐力堅持的運動，不如球類運動還能有其他物件分心，只能專心跑下去。作為一個業餘跑手，也沒有跟隨跑會練習，Kiki或許是新手跑者開始跑步的參考對象。新手該怎樣開始長跑，又怎樣堅持下去？「最初不要看成績、時間和速度，在街上先堅持30分鐘，就算很慢很慢也可以。或者跑3公里，然後每次加一點點上去。如果女生覺得跑步很辛苦或者很累，那就可以找一個跑伴一起，也是一個很好的方法。」新手跑者可以和跑伴選擇在哪裡開始，然後跑到一個二人想拍照打卡的地方，就像Kiki和朋友在14公里路線一樣，在7公里處的西九文化區拍照同時也能休息。
Kiki習慣在下午跑步，但在烈日當空下跑步，不少跑手都會關心會否變黑，這就少不免要塗防曬，「其實我有一點懶，也不會塗很多，如果真的太曬好強紫外光，就會戴運動眼鏡，或者戴帽，已經能夠阻擋大部分太陽光。」最重要的不只是防曬，這兩項防曬用具派上場就不需要瞇眼跑，因為瞇眼的時候會拉扯後面連著頭腦的神經，時間長了就很容易頭暈和頭痛。
跑步或會關注脫水的問題，神奇的是，Kiki通常都不需要補水。「試過一個人跑16公里，也沒有喝過水，都是跑完之後再喝。如果是新手，可能3至4公里就可以補一次水。」身體原本就可以不補水，而且跑步的時候也不想拿著它，當然還有想跑下去的心，「我不想停，想繼續跑下去。我也不會覺得口乾舌燥，跑之前我會喝幾口，口腔濕潤的情況下開始跑。」
減脂飲食在於心態
飲食方面絕對是運動的一大問題，不少人在跑步途中會側腹痛，飲食佔了很大原因。「跑步之前我都不會吃東西，因為很容易胃痛，後來我發現原來很多跑手跑之前都不會吃東西。」即使跑之前有進食，至少需要兩小時的消化才會再跑，早上或者下午跑步之前要真餓得很，便會吃能量啫喱。「早上6至8點比賽，那就更加不會進食，但如果要跑很長，那就會在起床洗臉之後馬上吃兩口包，衣服還沒換東西還沒整理就要先吃，這樣相隔比賽就大概有兩小時的緩衝。」
自喻運動狂的Kiki也是個嘴饞愛吃的女生，維持身形只能靠運動去消耗多餘脂肪，不會控制飲食，「我很少刻意吃低卡的食物，我很喜歡吃東西，我不會放棄飲食。但如果要減脂的話，心態是最重要的。」不健康的食物，Kiki會認為自己不喜歡吃，煎炸物、珍珠奶茶、汽水這些惹味卻易肥的食物，她會下意識覺得「因為我不喜歡，所以不會主動吃。」
跑步更讓她戒掉即食麵，疫情期間沒有跑步，一個星期可以吃4日，這也是唯一一款她覺得好吃而不健康的食物。「沒有出去跑步所以在家裡可以一個星期吃4天，重新跑步之後就會不想吃了。」跑畢回家，打開櫃子，看到一包包尚未打開的即食麵包裝，就是有一種想健康飲食的衝動。沒有特意逼迫，就是有一種奇怪的心態，「我穿著運動服，剛才跑完一段路，但是又看著它們……就是不想吃，我不是覺得它們肥膩或者高卡，就是覺得『我今天真的不想吃』。所以心態真的很重要。」
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跑步結束後，她也是如常人般吃飯，沒有特別控制。可能是家常便飯，街外便是湯飯，偶爾也會吃如米線的麵食，不會故意吃沙律或者只吃菜，「純粹是本身不健康的食物，就沒有想吃的心。」
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