快測試！做不到「坐下起立」動作　死亡率暴增6倍

最新醫學研究顯示，一個看似簡單的「坐下-起立測試」（sitting-rising test）動作，竟然能有效預測中老年人的壽命長短，這一項涵蓋逾4000名中高齡者的大型研究指出，無法獨立完成這項測試的人，未來十年的死亡風險明顯提高。

根據《華盛頓郵報》報導，研究發表於《歐洲預防心臟病學期刊》（European Journal of Preventive Cardiology），研究團隊針對4282名年齡介於46歲至75歲的男女進行觀察，評估他們是否能在不依賴雙手、膝蓋、傢俱或他人協助的情況下，從站立坐到地板，再從地板站起。

帶領這項研究的巴西里約熱內盧運動醫學研究中心主任克勞迪奧・吉爾・阿勞若（Claudio Gil Araújo）表示，「這項測試綜合評估了非有氧性的身體能力，包括肌力、柔軟度、協調性與身體組成，這些因素都與個體的壽命息息相關。」

研究結果顯示，相較於需要大量輔助才能完成動作的受試者，能夠獨立完成「坐下-起立測試」的中老年人，在未來十年內死於心血管疾病的風險降低約六倍。此外，他們死於其他自然原因，例如癌症的機率也明顯較低。

研究團隊採用10分制的評分方式，每次使用手、膝蓋或其他部位輔助就扣1分，身體明顯晃動則扣0.5分。追蹤結果顯示，得分在0到4分之間的受試者，在約12年的追蹤期間內，死於心血管疾病及其他自然原因的可能性遠高於獲得滿分10分的受試者；而得分介於4.5到7.5分之間的參與者，其死亡風險約為滿分者的三倍。

研究中心主任阿勞若補充說明，對健康的中老年人而言，若測驗得分低於7.5分，應視為值得注意的警訊，他本人現年69歲，最近進行測試時獲得8.5分。此外，物理治療師艾薇兒·曼斯菲爾德（Avril Mansfield）也特別提醒，進行測試時應有人在旁協助以防跌倒，若有髖關節、脊椎、膝蓋等部位的關節炎或其他嚴重問題，則不建議進行此項測試。