你也有難以入睡的煩惱嗎？學會簡單的「4-7-8 呼吸法」幫助你快速入睡

無論只是間歇性失眠，還是你已經像不少都市人一樣，被這個問題困擾多時，也可以使用一種簡單的技巧幫助快速入睡。 

「4-7-8呼吸法」是源於古老瑜伽傳統的「Pranayama」調息法，它有助於放鬆身體和心靈，讓你輕鬆進入安睡狀態；而它背後的推手，就是來自美國 University of Arizona 綜合醫學中心的創始人和院長 Dr. Andrew Weil。他把呼吸法稱為 「神經系統的天然鎮靜劑」——它會激活負責身體休息和消化的副交感神經系統，同時減低交感神經系統的反應。

因此，藉着深沉且有節奏的呼吸，它不僅幫助快速入睡，還能管理你的情緒起伏，從而減少焦慮感；此外它更有意想不到的效益，助你促進消化系統運作。鑑於現時有大量經歷着慢性壓力的都市人，把簡單的呼吸技巧融入日常生活之中是絕對可取的。

「4-7-8呼吸法」不但幫助你在半夜醒來時入睡，即使是在一天任何時候，只要使用這呼吸技巧，你也能感覺到更平靜的心情。培養任何習慣都必須持之以恆，因此 Dr Weil 建議大家定期和持續地使用這個技巧，最好是每天2次，從而能獲得更持久、更顯著的結果。

「4-7-8呼吸法」是該怎樣運作？

• 用鼻子吸氣，數4秒。
• 屏住呼吸7秒。
• 從嘴巴緩緩呼氣8秒，盡量閉緊嘴唇並發出 「呼」的聲音。
• 重覆以上步驟最多4次，每天做2組。

原文轉載自《VOGUE》英國版

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