失眠原因 │ 英國研究：與伴侶睡一起容易導致失眠！女性平均每晚少睡3個小時！

失眠原因 │ 現代人生活壓力大，不少人皆有著不同程度和種類的睡眠問題或障礙。英國寢室家具公司「Bensons for Beds」委託研究人員，針對全國2,000對夫婦進行一項調查，發現普遍女性的睡眠質量比男性差，且女性每晚平均比其伴侶少睡三個小時，而導致她們的失眠的最大原因為「另一半的鼻鼾聲」。撰文：Yuuki@Medical Inspire 醫．思維 │ 圖片來源：Rapeepat Pornsipak@Shutterstock、Miljan Zivkovic@Shutterstock、wavebreakmedia@Shutterstock │ 資料來源：Bensons for Beds

失眠原因 │ 英國研究：與伴侶睡一起容易導致失眠！女性平均每晚少睡3個小時！

睡眠提供給身體必要的休息，以消除機體的疲勞和促進體力的恢復，對人體的身心健康和發展有著重要的影響。現代人生活壓力大，不少人皆有著不同程度和種類的睡眠問題或障礙，令患者有明顯的困擾，甚至影響其日常生活和健康。睡眠障礙是人們最常遇到的生理問題之一，其中包括失眠、發作性嗜睡病、睡醒週期失調、睡眠呼吸暫停、夢遊等。人們若長期缺乏適量睡眠，可導致情緒不穩、壓力、焦慮、免疫力降低、判斷力減退、甚至影響智力等後遺症，不容忽視。英國寢室家具公司「Bensons for Beds」委託研究人員，針對全國2,000對夫婦進行一項調查，發現普遍女性的睡眠質量比男性差，且女性每晚平均比其伴侶少睡三個小時，而導致她們的失眠的最大原因為「另一半的鼻鼾聲」。

研究以2,000對夫婦的睡眠質量進行研究

研究團隊針對當地2,000對夫婦進行調查，發現高達50%，即一半的女性表示她們經常感到睡眠不足，三分之一人聲稱其每晚皆有失眠；而男性中則只有十分之二。有73%女性聲稱由於睡眠不足而感到精疲力盡；男性的比例則為64%。亦有19%女性表明其總是於週五前便感到精疲力盡，但卻從來沒有時間在週末躺臥以補眠，其中14%人士坦承這令她們感到痛苦，調查結果更表明女性的自我肯定價值因睡眠不足而有所下降，有21%女性聲稱睡眠不足使她們有感自己變得難看；34%的人感到沮喪；另有21%女性指當自己感到疲倦時，甚至可以忽視飲食。除此之外，睡眠差距亦有機會在家庭關係中導致摩擦，有15%女性承認對其伴侶的睡眠時間比她們長而感到惱火，有五分之一人承認她們會因感到精疲力竭而不自覺對伴侶無禮；甚至有15%女性承認，曾因累了時不必要地向孩子大喊大叫，而感到內疚和懊悔。

而在令女性睡眠不足的原因上，調查結果顯示，近4分之1（22%）女性表明導致其失眠的原因是因為其伴侶的打鼻鼾聲；另有14%女性指是因為她們總是必須照料半夜醒來的孩子，而其伴侶們則已在此時睡著了。有3分之1的女性認為是伴侶天生就比她們睡得好；18%女性認為是其伴侶壓力比她們的小得多。

研究顯示充足睡眠可使人提升自信

研究亦發現，當本來沒有好睡眠質量的女性設法增加睡眠時間，在晚上好好睡一覺後，有5分之1的女性認為她們看起來更年輕；有21%女性表示自己能感到更加自信，30%人聲稱感覺到自己更有控制力。

預防失眠3個小貼士

委託研究的公司「Bensons for Beds」人員則指出，睡眠或睡眠不足可影響人們各方面的日常生活，進行研究的目的就是為了幫助客人盡可能獲得好的睡眠。該社的睡眠專家提到，女性隨著月經、懷孕和更年期所帶來的荷爾蒙變化，與男性有著不同的睡眠需求是有道理的，並提出可養成良好睡眠習慣的以下3個小提示：．保持規律的起床時間，每天在一致的時間吃飯和睡眠有助於調節身體，更可使工作效率提升。．困了才上床睡覺，切忌強迫睡眠，因自我施加壓力也會導致睡眠不足。（當發現失眠時可以倒過來嘗試相反的做法，如睜大眼睛告訴自己保持清醒，反而更容易睡著。）．享受睡眠時間，不要因著認為是必須要做的而去睡，在睡前越能自我享受，感到快樂和滿足，睡眠質量做能越好。