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健康

防失眠、失智,梳頭有驚人好處!中醫:針灸4穴位、按摩頭皮助眠、增記憶

華人健康網(台灣)

發布於 2022年03月30日03:00 • 記者黃曼瑩/台北報導
防失眠、失智,梳頭有驚人好處!中醫:針灸4穴位、按摩頭皮助眠、增記憶

長期失眠可能有失智風險!失眠與失智看起來是兩種疾病,但是卻有非常大的關聯,根據2020年《刺胳針》期刊研究指出,睡眠障礙的人罹患失智症及阿茲海默症的風險,分別上升20%及60%;若是睡眠時間不到5小時或超過10小時,結果罹患輕度認知障礙、失智症或阿茲海默症的風險都會升高。中醫師表示,治療失眠,「針灸」療效佳,常用頭皮穴位如「百會穴」,還有「耳神門穴」、「內關穴」,並且可以透過梳頭按摩頭皮,以及飲用益腦茶飲,達到助眠、增加記憶力的好處。

長期失眠、睡眠不佳將會導致腦部調節出現問題,慢慢地開始出現健忘的情況,當時間一久,再嚴重一點就是所謂的失智。通常希望在判定為失智前,會希望將健忘的情況逆轉,這時改善睡眠是逆轉失智的關鍵,中醫師也有解決法寶。

睡眠和「陰陽的協調」有關,陰陽調和則眠安

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,睡眠是生命所必須的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。吳宛容中醫師解釋,就中醫觀點而言,睡眠和「陰陽的協調」有關,「陽入陰則寐,陽出陰則寤」,意即人體內的陰陽協調隨著大自然的日出日落、陰陽消長而有所變化,若「陰陽調和」則睡眠能夠安穩。

中醫體質辨證改善睡眠,各種分型對證下藥

吳宛容中醫師表示,中醫治療失眠會先根據患者的體質、症狀和病因,分成以下常見症狀:

1.整晚淺眠多夢

這類人屬於「營氣不足」型。睡覺時整晚都似睡非睡,一直做夢,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有時還會出現心慌心悸。在治療上,主要以「養血安神」為主,平時可多吃些補血的東西,如大棗、阿膠、龍眼肉等。另外,睡前最好用熱水泡泡腳。

2.入睡困難,躺了半小時還睡不著

這類人多屬於「肝鬱氣滯」或「痰熱內擾」型,有時胸脅會有脹痛感且急躁易怒、易噯氣、胃酸多等腸胃不適症狀。在治療上主要以「疏肝解鬱」或「化痰清熱」,為主,飲食宜常飲玫瑰花茶且三餐宜清淡。還要注意調養精神,消除煩惱以及緊張情緒。

中醫治療失眠,針灸4穴位療效加倍

吳宛容中醫師表示,治療失眠除了藥物治療外,針灸治療失眠的效果也非常好,許多長期失眠的患者,經針灸治療幾次後,就有很好的效果,或者在針灸的幫助下,逐漸免服鎮靜安眠藥物。針灸常用頭皮穴位如「百會穴」、「耳神門穴」、「內關穴」(在前臂陰面兩筋中央,由腕橫紋向上約三指幅處)及「神門穴」(在前臂陰面腕橫紋近端,靠小指側的筋內)。

按摩頭皮好處:助睡眠及提升記憶力

透過按摩頭皮,除了能夠刺激頭皮的毛細血管組織減少掉髮以外,還能加速血液循環,藉此增強細胞的營養及氧氣供給;適度的外界刺激,也能引起人體頭部神經的反射作用,誘發中樞神經的調節;進而達到鎮定安神、緩解焦慮、助睡眠及提升記憶力等效果。

用手按摩頭皮要訣:可用指腹、指甲平面或指節背面

1.舒緩頭皮:

先從「前髮際線」慢慢到「頭頂」及「後腦勺」,力道由輕到重,頭皮若有疼痛感,可針對痛點稍微用力,持續揉按到舒緩為止。

2.側面揉壓:

用指節背面以螺旋狀從「頭皮顳區」旋轉移動按摩,通常按摩會有酸脹感。

3.敲擊「百會穴」:

用指彈,用手關節輕輕敲擊或按壓住「百會穴」( 左右兩耳尖連接線與頭部正中線的交會處,位於頭頂正中央。),3秒鐘後鬆開再重複上述動作,進行5~10分鐘。

使用「木梳、刮痧板」要訣:手法必須輕柔,勿傷害毛囊

透過梳頭過程中,對頭皮的摩擦與按壓,來促進血液循環,此外,適度的外界刺激,也能引起人體頭部神經的反射作用,誘發中樞神經的調節;進而達到鎮定安神、緩解焦慮、助睡眠等效果。

1.用木梳從「前髮際」到「頭頂」,梳理10下。

2.用木梳從「頭頂正中央」,往後梳理至「後髮際」,梳理10下。

3.顳側:從「頭頂正中線」,往「耳朵」方向慢慢梳理頭髮,左右各10下。

按摩時間:早上、晚上各做1-2次。

白天多飲益腦茶飲,健腦防失眠

【豆麥茶】

材料︰黑豆1兩、浮小麥1兩、蓮子10枚、黑棗10枚、冰糖適量。

作法︰加水約1000㏄同煮,待煮沸後轉小火,煮約10-15分鐘關火,濾渣取汁,視個人喜好加入少量冰糖,代茶飲。

功效︰此茶飲對於「營氣不足」失眠有效,可益智安神,對於神疲乏力、記憶力減退皆有幫助。

【玫瑰山楂茶】

材料:玫瑰花三錢、山楂三錢、浮小麥一兩、生甘草一錢半、紅棗5粒。

作法︰除了玫瑰花其餘藥材加水約1000㏄同煮,待煮沸後轉小火,煮約10-15分鐘關火,放入玫瑰花悶10分鐘,濾渣取汁,代茶飲。

功效:此茶飲對於「肝鬱氣滯」或「痰熱內擾」失眠有效,能除煩解鬱、改善心煩、健忘。

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