防失眠、失智，梳頭有驚人好處！中醫：針灸4穴位、按摩頭皮助眠、增記憶
長期失眠可能有失智風險！失眠與失智看起來是兩種疾病，但是卻有非常大的關聯，根據2020年《刺胳針》期刊研究指出，睡眠障礙的人罹患失智症及阿茲海默症的風險，分別上升20％及60％；若是睡眠時間不到5小時或超過10小時，結果罹患輕度認知障礙、失智症或阿茲海默症的風險都會升高。中醫師表示，治療失眠，「針灸」療效佳，常用頭皮穴位如「百會穴」，還有「耳神門穴」、「內關穴」，並且可以透過梳頭按摩頭皮，以及飲用益腦茶飲，達到助眠、增加記憶力的好處。
長期失眠、睡眠不佳將會導致腦部調節出現問題，慢慢地開始出現健忘的情況，當時間一久，再嚴重一點就是所謂的失智。通常希望在判定為失智前，會希望將健忘的情況逆轉，這時改善睡眠是逆轉失智的關鍵，中醫師也有解決法寶。
睡眠和「陰陽的協調」有關，陰陽調和則眠安
人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠是生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。吳宛容中醫師解釋，就中醫觀點而言，睡眠和「陰陽的協調」有關，「陽入陰則寐，陽出陰則寤」，意即人體內的陰陽協調隨著大自然的日出日落、陰陽消長而有所變化，若「陰陽調和」則睡眠能夠安穩。
中醫體質辨證改善睡眠，各種分型對證下藥
吳宛容中醫師表示，中醫治療失眠會先根據患者的體質、症狀和病因，分成以下常見症狀：
1.整晚淺眠多夢
這類人屬於「營氣不足」型。睡覺時整晚都似睡非睡，一直做夢，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌心悸。在治療上，主要以「養血安神」為主，平時可多吃些補血的東西，如大棗、阿膠、龍眼肉等。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。
2.入睡困難，躺了半小時還睡不著
這類人多屬於「肝鬱氣滯」或「痰熱內擾」型，有時胸脅會有脹痛感且急躁易怒、易噯氣、胃酸多等腸胃不適症狀。在治療上主要以「疏肝解鬱」或「化痰清熱」，為主，飲食宜常飲玫瑰花茶且三餐宜清淡。還要注意調養精神，消除煩惱以及緊張情緒。
中醫治療失眠，針灸4穴位療效加倍
吳宛容中醫師表示，治療失眠除了藥物治療外，針灸治療失眠的效果也非常好，許多長期失眠的患者，經針灸治療幾次後，就有很好的效果，或者在針灸的幫助下，逐漸免服鎮靜安眠藥物。針灸常用頭皮穴位如「百會穴」、「耳神門穴」、「內關穴」(在前臂陰面兩筋中央，由腕橫紋向上約三指幅處)及「神門穴」（在前臂陰面腕橫紋近端，靠小指側的筋內）。
按摩頭皮好處：助睡眠及提升記憶力
透過按摩頭皮，除了能夠刺激頭皮的毛細血管組織減少掉髮以外，還能加速血液循環，藉此增強細胞的營養及氧氣供給；適度的外界刺激，也能引起人體頭部神經的反射作用，誘發中樞神經的調節；進而達到鎮定安神、緩解焦慮、助睡眠及提升記憶力等效果。
用手按摩頭皮要訣：可用指腹、指甲平面或指節背面
1.舒緩頭皮：
先從「前髮際線」慢慢到「頭頂」及「後腦勺」，力道由輕到重，頭皮若有疼痛感，可針對痛點稍微用力，持續揉按到舒緩為止。
2.側面揉壓：
用指節背面以螺旋狀從「頭皮顳區」旋轉移動按摩，通常按摩會有酸脹感。
3.敲擊「百會穴」：
用指彈，用手關節輕輕敲擊或按壓住「百會穴」( 左右兩耳尖連接線與頭部正中線的交會處，位於頭頂正中央。)，3秒鐘後鬆開再重複上述動作，進行5～10分鐘。
使用「木梳、刮痧板」要訣：手法必須輕柔，勿傷害毛囊
透過梳頭過程中，對頭皮的摩擦與按壓，來促進血液循環，此外，適度的外界刺激，也能引起人體頭部神經的反射作用，誘發中樞神經的調節；進而達到鎮定安神、緩解焦慮、助睡眠等效果。
1.用木梳從「前髮際」到「頭頂」，梳理10下。
2.用木梳從「頭頂正中央」，往後梳理至「後髮際」，梳理10下。
3.顳側：從「頭頂正中線」，往「耳朵」方向慢慢梳理頭髮，左右各10下。
按摩時間：早上、晚上各做1-2次。
白天多飲益腦茶飲，健腦防失眠
【豆麥茶】
材料︰黑豆1兩、浮小麥1兩、蓮子10枚、黑棗10枚、冰糖適量。
作法︰加水約1000㏄同煮，待煮沸後轉小火，煮約10-15分鐘關火，濾渣取汁，視個人喜好加入少量冰糖，代茶飲。
功效︰此茶飲對於「營氣不足」失眠有效，可益智安神，對於神疲乏力、記憶力減退皆有幫助。
【玫瑰山楂茶】
材料：玫瑰花三錢、山楂三錢、浮小麥一兩、生甘草一錢半、紅棗5粒。
作法︰除了玫瑰花其餘藥材加水約1000㏄同煮，待煮沸後轉小火，煮約10-15分鐘關火，放入玫瑰花悶10分鐘，濾渣取汁，代茶飲。
功效：此茶飲對於「肝鬱氣滯」或「痰熱內擾」失眠有效，能除煩解鬱、改善心煩、健忘。
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