健康Do Re Mi/天熱白沙屯「香燈腳」逾百人不適　中暑恐休克

高齡84歲的台灣國寶級莊敬芬醫師，年逾八旬依然活躍於醫療與運動領域。針對高強度白沙媽進香活動，分享多年臨床與實戰經驗，強調維持健康的三大核心：補水、營養與漸進訓練。她表示，正確的準備不僅能預防中暑，更能讓參與者全程無痛完成長途進香。

補水不超過100cc！關鍵細節決定你會不會中暑

莊醫師指出，中暑是進香期間最常見的急症，輕忽後果可能嚴重。她提醒，水分補充應每兩至三小時進行，每次控制在100cc以內，讓身體能有效吸收避免不適。同時，若體溫達到38至39度、出現頭重腳軟、肚子痛等六大警訊，應立即停止行走、尋求陰涼處休息。

早餐吃對不會累！肉類＋豆漿是最佳黃金組合

「一日之計在於晨」，莊醫師建議，進香當日早餐應包含蛋白質食物如肉類、豆漿，並且吃到八分飽即可，搭配細嚼慢嚥降低腸胃負擔。這樣的飲食習慣有助於長時間行走時維持穩定能量，預防體力透支與腸胃不適。

別再硬撐！逐步訓練＋防曬裝備讓你撐完全程

莊醫師分享過去參加半馬拉松因未及時補給導致抽筋的親身經歷，提醒進香者補充水分與能量要有計畫，不能等「口渴或累了才補」。她也強調，出發前應進行漸進式訓練，並穿著輕便吸汗衣物、帽子與防曬霜，採洋蔥式穿法應對多變氣候，全方位降低中暑與曬傷風險。

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