【訓練】儲里數緊要 Recovery更重要 運動後恢復成取勝關鍵

跑完步後肌肉痠痛，這種經驗相信大家都有過，但可別因此習以為常而輕忽了！肌肉痠痛代表可能跑的太過火、也可能是太久沒動，使肌肉呈現過度使用的狀態，此時不管是新手還是老手，都躲不掉隔天下床後痠痛的症狀。跑友們想減少跑步後的發炎與疲勞，同時加速運動後的恢復，「冷熱交替療法」就可以令你精神變好、肌肉放鬆，也更容易入睡！

不能忽視長課後的身體警號

筆者現正準備明年 1 月的全馬賽事，馬拉松訓練 10 月跑量約 200 公里，誠然，跟不少香港跑手一樣，肌肉骨骼系統變得越強、有氧代謝能力越大的同時，身體痠痛程度亦有所回應；因此，高強度訓練後的肌肉修復絕對是重中之重！訓練後除了補水和休息，恢復日進行適當的運動恢復（Sports Recovery），讓肌肉放鬆亦十分重要，筆者的教練亦建議訓練後可作冷熱交替浸浴，促進血液循環，加速消炎，並以按摩、拉筋及滾軸按壓輔助，深層組織修復減痛及提升關節靈活性。

圖 / 運動筆記編輯部

「冷熱交替療法 / 對比療法」（Contrast Therapy）近年來成為養生圈與運動圈的熱門話題，適合運動後的小傷及疲勞恢復，而且做法很簡單！透過熱水和冷水之間轉換，激發加速血液循環，讓身體恢復得更快。熱刺激會讓血管擴張，冷刺激則會讓血管收縮，交替使用時，血管就像做運動一樣反覆收縮與擴張，能幫助血液循環更順暢，帶走代謝廢物，供應更多氧氣與養分給組織。運動或勞累後，肌肉會累積乳酸及微小損傷。冷熱交替能幫助減輕酸痛與僵硬，加快肌肉修復，是運動員常用的恢復方法。

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對比療法 有放舒緩身體疼痛

假如大家最近都被長課與高壓訓練擠得力困筋乏，誠意介紹為於銅鑼灣的 Re:set by PURE 創新的療癒空間，專跑手在跑季中儲里數之餘仍能保持身心最佳狀態。

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這裡的冷熱交替浸浴是透過對比療法 (可按身體需要運用不同的冷熱設施，例如：Traditional Sauna 傳統桑拿、Infrared Sauna 紅外線桑拿、Hot pool 熱療池、Cold plunge 冷療池 及漸進式冷水浴) 從而增強免疫力與情緒管理，在冷水（10-15°C）和熱水（38-42°C）之間交替浸 1 至 2 分鐘，重複 3 至 5 個循環，可以促進血液循環，提升消炎效果。冷療過程能收縮血管、抑制發炎反應，而熱療則能放鬆肌肉與促進代謝。交替使用可以在舒緩疼痛的同時，幫助身體逐漸消除腫脹。

進行冷熱交替療程前，駐場導師帶領大家呼吸，專注感受一呼一吸之間帶給身體的變化，讓呼吸找到最舒適的節奏和頻率，鬆弛身體同時平靜穩定內心，讓你能在冷水中找回自己的呼吸節奏，減低緊張情緒！

圖 / 運動筆記編輯部

來到正式冷熱交替浸浴體驗，將剛才學到的呼吸法運用其中，透過控制呼吸幫助放鬆身心、承受冷冰帶來的衝擊和適感。先吸氣，在呼氣時將身體浸入只有 10 度的冷水，一開始時感覺難以集中，但後續身體已經開始習慣，加上呼吸法的幫助，期間保持心境平靜、一呼一吸去感受冷水的低溫與身體的暖流碰撞，第二次身體已有所適應，當第三次離開水面一刻，感覺像做了一場全身運動，非常暢快，心情也瞬間變好！

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調節呼吸 沉浸式體驗壓力療法

除了冷熱交替浸浴，Re:set by PURE 還設有「活動度及呼吸訓練區」，幫助跑友恢復身體平衡、改善姿勢、放鬆神經系統。還可以使用店內首創的「Re:vive」區域 - 將紅光療法、壓力療法和零重力躺椅融入沉浸式體驗，透過氣壓按摩腿套提供的溫和壓力和按摩作用可以幫助你紓解壓力，有效緩解延遲性肌肉酸痛 DOMS、舒緩腿部腫脹和僵硬，並促進血液循環及優化淋巴流動，加速恢復。

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筆者當有重要課表時，習慣會先用氣壓腿套熱身，幫助腿部血液循環，特別是在工作一整天後，雙腿容易感到沉重，這時候使用它，跑步就能更順暢！加上現場柔和的紅光療法透過活化細胞功能，啟動身體自我修復與癒合機制，同時減少炎症，由表層肌膚的煥膚作用到深層關節健康與舒緩疼痛。

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休息是為了走更遠的路，休息並非浪費時間，而是為了恢復身心、從清晰的思緒到深層的肌肉修復，重新充電，以便在未來能更有效率地前進。記住「時間花在哪，成就就會在哪」！

Re:set by PURE
Add：銅鑼灣利舞台 11 樓
Tel：2122 4386

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