馬拉松與人：Car Car

比賽相終於出爐日本馬連啲相都靚啲10度有陽光下，著背心跑剛剛好！

雖然sub4唔到，不過都PB咗！Net time: 4:04:55

對上一次PB 4:08已經係2018年渣馬，仲好記得當時教練俾我下隻全馬目標405！但往後兩年轉戰山賽，係雙修情況下難以專心練跑，之後經歷3年無任何比賽嘅疫情，發覺人生需要一些衝激，於是2022年尾報咗愛丁堡馬，當時時間4:17:05。

我仍然心有不甘，再報神戶馬，事隔5年終於達成PB

比賽當日天氣一流，溫度大概8-10度，大部份時間天晴，好適合跑全馬！

值得一讚係日本所有安排都相當好，好多細節位都好好！當我見到賽前有無限蕉同水提供，真係好感動。好記得喺跑愛丁堡等上線時好凍，未開跑有餓感，跑緊見到民間支持者手上有唯一一隻蕉，正想拎嗰陣俾個鬼佬搶咗，嗰刻心知大鑊啦！

除此之外，佢哋流動廁所亦有分大小便，唔使只想小便嘅人等太耐！男廁係無門，起碼慳兩秒！仲集中排一條人龍，好有效率！

跑道全程可以同市民近距離接觸，仲有好多補給食物，可我無緣試

賽道嚟講算唔錯，係有啲位比較窄，比想像中多上斜，由於天氣好，加上心率控制ok，基本上頭30k唔辛苦，係33K開始感覺肌力唔夠所以跌速，跑咗6隻馬整體嚟講呢隻最唔辛苦，頭30K可以叫舒服，終於理解到低心率嘅訓練目的，雖然25K hamstring開始有感覺，但全程保住無抽筋，真係好感恩

好記得臨尾37k上橋…一落橋仲可以喪跑，希望追得一秒得一秒，今次完全無天使魔鬼角力，無想行嘅感覺，反而35後覺得手腳好似機械式咁要不停轉動；水站停低飲水都唔停太耐，手腳好想郁！我42K嘅心路歷程係將佢分開5K 5K咁叫自己跑8隻5K，咁樣好快就完成30K。

尾段只能講自己肌力唔夠，腳好想郁，但快唔到，最後200米先覺得點解咁耐都到未

臨近終點仲有大量輪椅standby好貼心！睇返35-40跌2分鐘都算係咁！比著以前跌到失控

今次歷時5個月訓練，正值香港盛夏，熱到我一度想放棄，效果又覺得唔理想好沮喪！不過落到場比我想像中好，仲唔辛苦！雖然未能Sub4，但成個過程感覺好好！係另一種對全馬嘅正面體驗！

85%可控範圍，37K上完橋仲放膽去衝落斜而無抽筋算係奇蹟！理解到要跑成隻馬點樣控速控到尾唔會跌得誇張係一個技巧！第二就係點樣喺可控情況下再跑快啲，突然覺得全馬係好好玩嘅運動；休養期又開始心癢癢….犯賤

日本係能提供全天候配套俾跑友去跑馬嘅地方（尤其亞洲人，香港人！）：

1. 賽前有24小時營業嘅牛丼，令你賽前吸收足夠碳水，一碗熱飯熱湯對東方人應該係幾重要（跑過外國賽就會明）

2. 唔同地方都有溫泉酒店，令你喺賽前賽後都可放鬆舒緩肌肉，保持輕鬆狀態。

3. 大會流動廁所充足，甚至會分開大小廁區，以免參賽者浪費時間排隊。

4. 賽前或比賽途中補給充足，無論你做時間定fun run，只要喺指定位置都有足夠嘅水/運動飲品/大會補給食物/民間自發補給食物，而且唔同地方有唔同特色土產，一定唔會餓親！

5. 大會沿途有足夠工作人員協助，市民亦全程近距離打氣加油！給予參賽者好大支持力量！

6. 終點附近開始有輪椅侍候俾有需要人士，衝過終點有完賽毛巾，方便隨即影相留念或保暖！

7. 完賽後補給充足，一隻半熟蛋、一碗簡單嘅麵豉湯都令跑手好感動

8. 終點後有體育館俾參賽者沐浴更衣，唔使戶外吹風，而且指示清晰！

9. 比賽時限長達6-7個鐘，唔使趕收工！或者俾人鬧阻住過馬路！因為當地市民全程投入

日本跑馬真心無得彈，原因好簡單，因為係日本！唔知要考慮啲乜

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