5大水腫成因+解決方法 營養師拆解：飲水少 醬汁撈飯容易水腫！

經常聽到人說水腫，但大家知道自己屬於那一類型的水腫嗎？當我們發現自己有水腫情況出現時，又該如何處理呢？

撰文：牛油果小姐｜圖片來源：牛油果小姐、明星instagram

營養師拆解5大水腫成因+解決方法

常見的水腫原因有高鹽的飲食習慣、身體缺乏水分、壓力太大或睡眠不足、月經前、久坐不動等。

水腫成因 1. 高鹽的飲食習慣

鹽分中的鈉質會積聚於細胞之間的空隙，令體液無法排走，形成水腫。
所以，經常用醬汁撈飯，湯粉麵的湯底，都會容易出現水腫。另外，零食和加工食物等濃味食物，鹽分其實也不少！

水腫成因 2. 缺乏水分

當身體缺乏水分，會出現盡量保留體內的水分的現象，以確保體內有足夠的水分。
而當水分積聚於細胞之間，便出現了身體浮腫的現象，亦即是水腫。

水腫成因 3. 壓力太大或睡眠不足

都市人工作忙碌，壓力大，更會影響睡眠質素。當人感到壓力大或睡眠不足時，壓力賀爾蒙水平上升，使陳新代謝減慢，令身體未能有效地把毒素排出體外，同樣會造成水腫。

水腫成因 4. 月經前

有些女生在月經前，體內賀爾蒙黃體酮會處於高水平，造成水腫。但這是正常的生理反應，並不能避免。幸運的是，黃體酮回復正常水平（月經後），水腫情況便會改善。

水腫成因 5. 久坐不動

長期坐著，較少走動會影響血液循環和新陳代謝。相反，多走動可減少腳部的水腫情況。所以，在辦公室工作、愛玩電子產品和看電視的人是高水腫危一族喔！

除了以上主因外，另外還有一種叫「藥物性水腫」。進食某些藥物會出現水腫情況，例如消炎藥。若你懷疑自己有「藥物性水腫」，不妨問問你的家庭醫生。

Nutroduction的下一篇文章，有四個踢走水腫的大法和大家分享，請密切留意！

作者簡介：

牛油果小姐，修讀食物及營養學，畢業於英國的University of Ulster。在社區工作數年，希望將本地化、貼地的營養資訊帶入社區。因此創立了Nutroduction，把營養資訊以生動的插畫形式表達，希望改變你對食物營養傳統的觀念。

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