日本健身KOL親授瘦雙下巴運動！超簡單1個動作練出V面＋緊緻下顎線
擁有一張精緻的V面和清晰的下顎線，是許多女生夢寐以求的目標。然而，不少女生明明身形纖瘦，卻深受雙下巴困擾，或是因為下巴後縮、側臉線條模糊，導致拍照時總覺得臉部輪廓不夠立體！早前日本健身 KOL Chobi 便在社交平台上分享了1招「瘦雙下巴運動」，隨即引發熱議。原來要改善下半臉的臃腫感，不需要昂貴醫美，只要靠每天堅持1個簡單的「頂舌頭動作」，就能有效鍛鍊深層肌肉，讓下顎線條重現清晰緊緻！
為何會有雙下巴？舌頭位置是關鍵！
很多人誤以為雙下巴單純是脂肪堆積的結果，但其實下巴與頸部線條的緊實度，與舌根及口底肌群的肌力息息相關。當我們的舌頭長期擺放位置錯誤（例如舌頭癱軟在下顎），或者舌根肌肉無力，會導致支撐下巴軟組織的肌肉鬆弛，進而令脂肪容易堆積，視覺上就會形成雙下巴。
相反，如果能讓舌頭變得有力、舌根習慣往上頂，就能帶動口底肌群收緊，連帶把下巴皮膚往上拉，臉部整體張力變強，線條自然就變清晰。
日本健身KOL親授瘦雙下巴運動
這個雙下巴運動超級簡單，先把舌頭整個往上頂，讓舌尖輕抵上顎（不是牙齒，是上顎最前端），接著把注意力放在舌根與舌面，讓整個舌面都緊緊吸附貼合在上顎處，保持數秒後放鬆，將舌頭移開。反覆進行上述「發力、貼合、放鬆」的動作。
面 Chobi 強調這個運動的關鍵在於「發力點」，她指出很多人只會動舌尖，舌根完全沒出力，這樣幾乎沒有訓練效果。正確的感覺應該是「舌根往上抬、整個舌面貼上去」，有點像打哈欠時舌根往上收縮的那個瞬間。
當你熟悉這套肌肉運用後，其實不需要刻意反覆上下移動，只要在日常生活中（如看電視、工作時），有意識地維持舌根與舌面貼住上顎的姿勢，就能持續刺激下巴與頸部線條，達到無痛鍛鍊的效果。
這套運動的概念其實與歐美流行的「Mewing」矯正法有異曲同工之妙。其原理同樣是透過將舌頭保持在正確位置，即舌尖輕頂上顎，且整個舌面緊貼上顎，持續對上顎骨施加適當壓力。這種內部的張力能帶動臉部肌筋膜，啟動平時鮮少使用的深層肌群，幫助拉提鬆弛的皮膚。長期堅持，不僅能讓下巴線條更俐落，甚至有助於將上顎骨微微前推，改善下巴後縮問題，令顴骨與側臉輪廓更立體有型。
Chobi 又分享，自從開始做這個瘦雙下巴運動後，最明顯的改變就是側臉線條更俐落，雙下巴明顯有改善，拍照時更上鏡，身邊朋友甚至驚訝地問她是不是「臉變小了」。雖然這屬於物理性的肌肉訓練，無法像醫美般立竿見影，但只要養成習慣，絕對是低成本且長效的保養投資！
搭配按摩加乘小顏效果
除了「頂舌頭動作」的訓練，Chobi 也建議搭配簡單的下巴按摩，幫助代謝堆積的水分與廢物，讓雕塑效果更快顯現！
按摩方法：
彎曲手指，使用食指與中指的第二關節。
從下巴正下方開始，沿著下顎骨邊緣，稍加施力往耳後方向單向推壓。
每邊推10～15下，力道以舒服微酸為主。動作要單向進行，切勿來回摩擦。
在進行下顎線按摩時，切記要在肌膚濕潤的狀態下進行，務必搭配延展性高的美容油、質地豐潤的乳霜，或是主打緊緻輪廓、提升肌膚彈性的保養好物。這樣不僅能大幅減少摩擦阻力，更能藉由按摩的熱力加速保養成分吸收，對抗地心引力，讓瘦臉與護膚效果事半功倍。
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