吃錯水果反傷骨！醫：荔枝過量攝取恐影響鈣質代謝

天氣漸熱，許多民眾喜歡以水果消暑解渴，陳鈺泓醫師提醒，選對水果不僅能補充營養，還能護骨保健，選錯反而可能傷害骨骼健康，部分水果具有促進鈣質吸收、強化骨骼的功效，特別推薦芭樂、鳳梨、水蜜桃及番茄。

亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書粉專說明，芭樂富含維生素C、鈣、鎂等營養素，能促進鈣質吸收並合成膠原蛋白，有助於強化骨骼。鳳梨則含有錳、維生素C與鳳梨酵素，具有抗發炎效果，對於關節健康與預防骨質疏鬆都很有幫助。

水蜜桃富含鉀、維生素C及多酚，可幫助調節電解質、減少鈣質流失。番茄中的維生素K、鉀及茄紅素，則能促進骨骼抗氧化與鈣質吸收。

然而，陳鈺泓也提醒，有4種夏季常見水果反而可能傷害骨骼健康，像是荔枝屬於高糖水果，過量攝取可能影響鈣質代謝；榴槤因脂肪與熱量偏高，容易引起體內燥熱，過量攝取不利骨骼與代謝健康。

至於夏季最受歡迎的西瓜，雖然解暑效果佳，但因水分含量高、營養密度低，對骨骼幫助有限，食用過量還可能影響腎臟鈣質代謝平衡。哈密瓜則因含糖量高，過量攝取會影響血糖與骨鈣平衡，尤其高齡者與骨質疏鬆患者更要特別注意。

陳鈺泓強調，夏季除了補充水分外，更要注意營養均衡，建議民眾選擇對骨骼有幫助的水果，並搭配均衡飲食與適當運動，才能維持良好的骨骼健康。