【壓力】溫書溫到喊、考試臨近脾氣越大？留意子女的壓力求救訊號 4招助減壓
考試旺季，有沒有察覺子女承受着巨大壓力？很多時候孩子不懂得用言語表達「我壓力很大」，而是會透過一系列的「異常行為」來傳達訊號。家長若能及早察覺，便能及時介入，避免情況惡化。
Photo from MamiDaily
考試壓力超大訊號
又到了一年一度的考試旺季。堆積如山的補充練習、密集課程、家長的期望、考試的壓力，隨時令小朋友崩潰。當你發現子女有以下行為，顯示孩子的內在情緒已超出負荷：
情緒及心理變化
情緒及心理變化 容易發脾氣、失去耐性 壓力會降低孩子的情緒控制能力，一件平時無關痛癢的小事（例如：你問多一句、筆掉在地上）都可能成為引爆點，導致他們大發雷霆或哭鬧。 過度焦慮及擔憂 不斷追問關於考試的負面問題，例如：「如果我唔合格點算？」、「我溫唔晒喇，一定會考得好差！」他們會反覆尋求保證，但即使得到安慰，很快又會陷入新的擔憂。 情緒低落及自我否定，無晒精神 看起來悶悶不樂、垂頭喪氣，對平時喜歡的活動（如打機、看電視）也提不起勁。經常說出「我好蠢」、「我點都做唔到㗎喇」等自我否定的說話。 突然的「不在乎」 孩子突然表現得對成績毫不在乎，甚至說出「是但啦，考得差咪算囉」之類的話。這往往不是真的不在乎，而是一種因害怕失敗而啟動的「自我防衛機制」。
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行為上的改變
行為上的改變 出現緊張小動作 (例如咬手指) 這是孩子下意識地舒緩緊張的方式。除了咬手指，還可能包括：頻繁眨眼、扯頭髮、咬嘴唇、坐立不安、頻繁抖腳等。 拖延及逃避行為 一叫他溫習，他就突然要去飲水、去廁所、執拾書包，或用各種藉口拖延開始的時間。這是因為溫習這件事已與「壓力」和「挫敗感」連結，大腦本能地想逃避。 專注力嚴重下降 即使坐在書桌前，也表現得無法集中。例如，凝視書本同一頁發呆、不斷玩弄文具，或被極微小的外界聲音分散注意力。 社交退縮 變得不想說話，把自己關在房中，拒絕與家人溝通，也可能減少了與朋友的聯繫。 失眠 孩子可能會抱怨「瞓唔着」，或者半夜頻繁醒來，甚至發關於考試的噩夢。 無胃口 壓力會抑制消化系統。孩子可能會說「冇胃口」、「唔肚餓」，食量明顯減少。相反，也有部分孩子會出現「壓力性暴食」，傾向於尋求高糖高脂的零食來慰藉。
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四個有效又簡單的減壓方法
當家長觀察到子女出現上述多項異常訊號時，便應意識到這已非「懶惰」問題，而是孩子正在發出「我壓力太大，需要幫忙」的求救訊號。此時，強硬的責罵和催逼只會令情況惡化，應立即採用減壓方法來協助孩子。
1. 聆聽小朋友心裏的話
不要以為只有大人才需要傾訴。年紀小小的孩子同樣有許多情緒和想法。當孩子表現出抗拒或不安時，不要立即跳入「解決問題」模式（例如：「唔識呀？拎過嚟我教你！」）。他們需要的可能只是一個情緒出口。
嘗試停止單向的指令，多聆聽他們心裏的話。放下手機，專注地問：「睇你今日好似有啲攰，係咪溫書遇到咩難題？」即使孩子發脾氣或哭訴，也請先接納他的情緒（「知道你好大壓力，覺得好辛苦係嘛。」），讓他把負面情緒宣洩出來，你再以平靜的語氣與他分析問題，效果會好得多。
2. 規律運動放鬆繃緊的身體
要放鬆心靈，關鍵是要先放鬆身體。放鬆的肢體會向大腦散發出平靜的訊號，有助減少精神緊張。
即使溫習時間緊迫，也不應完全犧牲運動時間。家長可以和子女在家中進行簡單的瑜伽或伸展運動，透過拉筋幫助放鬆因久坐而繃緊的肌肉。或者在晚飯後，陪他落街散步 15 分鐘，聊聊學校趣事（而非溫習進度），讓積壓的壓力荷爾蒙（皮質醇）得以釋放。
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3. 善用感官減壓法
- 聆聽柔和音樂： 音樂可以使神經系統更容易恢復。家長可以在子女溫習或休息時，播放柔和的純音樂（如古典樂、輕音樂）或一些大自然的聲音（如流水聲、雀鳥聲），這有助放鬆他們緊皺的眉頭。
- 洗個熱水澡： 熱水可以幫助血管擴張，增加血液含氧量，繼而舒緩因壓力造成的肌肉繃緊和疼痛。當子女感到壓力巨大時（例如考試前一晚），一個舒適的熱水澡能同時放鬆他們的身體和心靈。
4. 讓孩子有得選擇
面對「乜都唔溫」的孩子，強迫只會兩敗俱傷。嘗試交還部分主導權：
提供有限選擇： 「我哋今晚要溫中、英、數。你想溫邊科先？」（而不是：「快啲去溫數學！」）
共同制定計劃： 與其由你單方面安排時間表，不如邀請孩子一起參與制定：「你覺得今晚用一個鐘溫數學夠唔夠？溫完之後我哋一齊食糖水好冇？」
Text：Mami Editorial