Good Fit：跑後Cool Down 4　四頭肌

Cool Down四頭肌（盧展程攝）

Step 1：坐於地上，雙腳向後屈曲。（盧展程攝）

Step 2：身體微微傾後，以雙手作支撐，四頭肌會有拉扯感覺。（盧展程攝）

Step 3：如果尚未感到四頭肌被拉扯的話，可以進一步將身體向後，以手㬹作支點支撐。（盧展程攝）

Step 4：希望四頭肌有更大程度拉扯，可以將整個身體躺於地板，將雙手放鬆置於身體兩旁，維持30秒至1分鐘便可。（盧展程攝）

前三集，Mark Yu就先後以用牆壁及Foam Roller作道具，教大家怎樣放鬆胸大肌、二頭肌、大腿後肌、背闊肌及斜方肌作。今集，他就會示範為人體最大肌肉──四頭肌作Cool Down，當中整組動作更可以分成三個階段，等大家可以按個人需要進行不同程度的Cool Down放鬆。

余承謙Profile

2018年香港ASTC三項鐵人亞洲錦標賽男子精英少年組個人賽亞軍

2017年菲律賓蘇碧灣三項鐵人亞洲杯冠軍

2016年日本亞洲三項鐵人錦標賽Elite Junior季軍

2015年台灣亞洲三項鐵人錦標賽Elite Junior亞軍

服裝提供：ASICS

場地提供：F45 Training

運動