Good Fit：辦公室簡易運動　收小腿去水腫

上：椅上腳部伸展／下：站立腳部伸展

椅上腳部伸展：坐在椅較前邊邊位置，上眼望前方，一邊腳伸出，腳尖指向天，慢慢將身體向前壓。

腳趾指向上，盡量捉到腳趾公位置，已感覺到後腿、小腿及大腿都有伸展。捉着腳趾盡量指向自己，保持呼吸，維持動作約15秒。完一邊再做另一邊，每邊做2~3次。

站立腳部伸展：站在椅子旁，用手輕輕扶着椅背，雙腳打交叉。

上身挺直再慢慢俯前向下，盡量心口貼近膝頭位置。如柔韌度較差的朋友可捉着小腿，會感覺到雙腳腿後位置都在伸展，甚至去到臀部。

平衡好的朋友可將雙手放在地上，保持這動作15秒，保持呼吸，放鬆上半身。做完左邊再做右邊，保持呼吸就可以。

好多OL在寫字樓坐得多，小腿會粗同出現水腫情況，其實亦有伸展動作可紓緩小腿。今日鄭麗莎會一次過示範兩個伸展腳部的動作，除小腿外，還可同時伸展後腿以至是臀部，好處多多。

椅上腳部伸展：動作非常簡單，坐在椅上做伸展就可以，把一邊腳伸出，緊記腳趾要指向天，上身挺直，慢慢將身體向前壓。

站立腳部伸展：除了坐下可伸展小腿外，企起身都可以，有需要可借助椅子幫助平衡。只需站在椅子旁邊，手輕輕扶着椅背，雙腳打交叉，上身挺直再慢慢俯前向下，盡量把心口貼近膝頭位置，感覺到拉扯即可。

示範：鄭麗莎

場地提供：Infinity Fitness Gym

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