一睇書就眼瞓 玩手機愈玩愈精神？醫生拆解6大原因

看書想睡是懶惰因子在作怪？還是大腦機制在作祟？有醫生指出，如果發現自己看書時就有睡意，相反玩手機時卻十分精神，不少人也有這個困擾，醫生從科學角度分析其原因，並教大家4招解決這個問題。

讀書讓人困的3大原因

重症科醫生黃軒在其facebook專頁上分享指，許多現代人人也很困擾拿起書本時就想打瞌睡，但一滑手機卻精神百倍，而其實背後有著有趣的科學原理。黃醫生解釋指，如果一讀書就想睡，可以與以下3大原因有關：

1. 腺苷累積

• 當我們專注於閱讀時，大腦會進行大量的認知處理，需要高度的專注力和認知負荷，就像一場腦力馬拉松。
• 當大腦長時間處於高度活躍的狀態時，會產生一種名為腺苷的物質。腺苷會逐漸累積，並抑制神經元的活動，讓我們感到疲倦和想睡。
• 當讀書時需要不斷分析、理解和記憶，這會加速腺苷的生成，一旦腺苷累積到一定程度，大腦就會啟動「省電模式」，用睡意來提醒你該休息。就像電腦運行過多程式後會變慢，甚至提示需要休眠一樣。

2. 專注力耗竭

• 專注力是一種有限的資源。專注於閱讀需要大量的認知資源。
• 長時間維持這種高強度的專注會使這些腦區感到疲勞，導致專注力下降。
• 當大腦感到疲勞時，它會本能地尋求放鬆，而睡眠正是最佳的休息方式。

3. 環境與情緒

• 若光線昏暗，雙眼睛需要更用力才能看清文字，導致眼睛和大腦的疲勞加劇。
• 對內容的興趣缺乏也會加重疲勞感。
• 如本身就處於壓力、焦慮的狀態，大腦會更容易感到疲憊，進而引發睡意。

黃醫生補充指，有研究指出，閱讀是一種「主動注意力」的活動，需要我們主動付出努力去理解和吸收，這與被動接受資訊的體驗大相逕庭。如果長時間集中注意力，負責專注力的神經元會變得疲倦，令人產生睡意。因此，充足的睡眠和良好的生活習慣，有助緩解這種認知疲勞。

滑手機讓人清醒的3大原因

至於為甚麼一玩手機就想精神，則可以與以下3大原因有關：

1. 多巴胺釋放

• 手機上的社群媒體、遊戲等即時反饋會激發多巴胺的釋放，多巴胺是一種讓人感到愉悅和獎勵的神經傳導物質，讓用戶感到愉悅，持續的刺激讓大腦難以放鬆，甚至延遲入睡。

2. 被動式吸收

• 使用手機時，我們通常是被動接受碎片化和視覺化的資訊，不需要投入太多的認知努力，這種低認知負荷的方式不容易讓大腦感到疲勞，反而保持興奮。

3. 藍光影響

• 手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是調節我們睡眠覺醒週期的重要荷爾蒙。屏幕會讓大腦誤以為仍是白天，抑制褪黑激素的釋放，從而影響入睡。

黃醫生補充指，研究指出，手機螢幕發出的藍光會抑制人體褪黑激素的分泌，導致入睡困難和睡眠品質下降。此外，比起藍光，電子產品上的內容吸引力才是真正延遲入睡的關鍵。內容帶來的精神刺激會讓大腦無法放鬆。

4招解決困擾

黃醫生指，如果有以上困擾，他提出以下4大建議：

• 睡前遠離藍光：避免在睡前一小時使用手機等發出藍光的設備。
• 創造閱讀儀式感：選擇舒適的環境閱讀，並可嘗試「番茄工作法」讀25分鐘後休息5分鐘，讓大腦有休息的機會。
• 內容選擇重要：如果書本讓你昏昏欲睡，可以選擇更輕鬆有趣的讀物來培養閱讀習慣。
• 充足睡眠是關鍵：良好的睡眠能提升大腦的清醒度和效率。

黃醫生表示，出現這種現象是你的意志力不足，而是大腦的生理機制在作怪。建議運用這些知識，更好地安排學習與娛樂時間，讓大腦既能高效運轉，也能得到充分的休息。

原文刊登於 AM730

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