【了解身體】為何會血液循環不良？5個方法助你促進血液循環

血液循環為身體不同細胞及組織提供賴以生存的營養成分和氧氣；而且也帶走了細胞代謝廢物與二氧化碳等，將缺氧血帶回心臟。因此維持良好血液循環系統，是讓身體正常運作的必要條件。

而良好的血液循環所需的時間是跟人的體重、血量及心跳有關。以一個體重60公斤總血量約4500毫升、心跳週期0.8秒，每脈搏血液輸出量為70毫升的成人為例，血液循環一周所需時間約為50多秒。

血液循環不良的原因是什麼？

一、周動脈疾病

周動脈疾病簡稱PAD，是全身動脈粥狀硬化的一種過程及表現，也是一種循環系統疾病，可能會導致腿部血液的循環不良，此病會減少流向四肢的血液，並可能導致疼痛，而隨著時間的累積，四肢的血流減少可能導致麻木、刺痛、神經損傷，甚至軟組織損傷，

如果不及時治療，最終會導致中風的可能性，PAD最常見為50歲以上的成年人，年青人則是以吸煙者居多。

二、血塊

當血塊變成血栓就會阻塞血液流動，特別要注意血塊幾乎可在體內的任何部位形成，如果出現在手臂或腿部就會導致血液循環不良。

血塊是相當危險的計時炸彈，假如腿上的血塊破裂，有可能會移到身體的其他部位，若是流到心臟或其他重要器官部位可引發中風。如能及早發現血栓，一般都可成功治癒。

三、糖尿病

其實糖尿病也會導致身體某部位的血液循環不良，可能會引起腿部抽筋，小腿、大腿或臀部疼痛。不過糖尿病晚期的患者很難發現到血液循環不良的跡象，因為糖尿病會使神經線病變而減少四肢的知覺。

四、吸煙

煙草製品會干擾人體的血液流動，並損壞血管壁，以導致斑塊在靜脈中積聚，增加血液循環不良的風險。 

如何有效促進血液循環？

一、多做運動

運動可說是改善血液循環不良很重要的因素，它可以促進血液的循環，還有活化血管等，但是現代人生活忙碌的關係，大部分人卻無法每天持續做到，

其實我們平常可以抽空做一下伸展運動，如需走較遠的路，可以用快走或慢跑的方式到達目的地，如果要上樓可以盡量不搭電梯，而選擇爬樓梯，這些都對改善血液循環不良很有幫助。

二、按摩

日本有一項研究就發現按摩有助於促進血液和淋巴液流經四肢，促進健康循環，就像步行和鍛煉一樣。 此外，定期按摩可以減輕壓力、提高靈活性和免疫功能、減輕疼痛和改善睡眠。 

三、多吃高脂魚

高脂魚類例如三文魚及鯖魚，均含有優質的奧米加3；這類脂肪酸對血液循環尤其重要，原因能促進體內釋放一氧化氮，令血管擴張及增加血液流量。奧米加3脂肪酸同樣有助抑制血小板形成結塊，不至出現血栓塞情況。

四、多喝茶

不論是紅茶或綠茶，當中的抗氧化劑都可促進心血管健康，並改善血液循環。在2001年發表的一項研究發現，紅茶可以改善血管健康，而健康的血管有助於改善血液循環。另一項研究則發現，飲用綠茶可減低冠狀動脈疾病風險。

五、戒煙

根據世界衞生組織數據，戒煙人士的健康會有顯著改變：戒煙後20分鐘之內，心跳會減慢及血壓會下降；然後2至12個星期內，其血液循環及肺功能有所改善；1至9個月後，咳嗽及氣促會減少；1年後，患冠心病的機會已較吸煙者減低一半；戒煙15年後，患冠心病的機會已等同非吸煙者一樣。

資料來源：healthline、Medical News Today、Med Sci Monit.、WHO
製圖／文字：Health Concept