補充元氣 │ 身體缺氧點算好？推薦6大提高血液含氧量方法！

補充元氣 │提到身體長期缺氧可引起多種困擾。由於全身的氧氣和營養素是透過血液來搬運，因此一旦血液循環不良，就會造成氧氣和營養無法順利輸送，結果造成了能源不足，產生倦怠和疲勞，並對大腦和各種器官產生危害。而本文將會提供6大要點，改善血液循環，提高體內含氧量。

撰文：野原椅零@Medical Inspire 醫．思維│圖片來源：Shutterstock│資料來源：healthline

補充元氣 │身體缺氧點算好？推薦6大提高血液含氧量方法！

1.避免攝取過多糖

有時感覺疲勞時會吃點甜品，既能滿足口腹之慾，又能補充葡萄糖來消除疲勞。然而如果攝取過多的糖分，會讓胰島素分泌增加，結果就讓血液變濃稠，氧氣供給減少，血流也變得難以順暢流動，因此如果吃下大量糖分，只會造成反效果。

2.適度運動

想到運動就讓許多人害怕，覺得好像得去游泳、跑步個一兩小時，又或者上健身房揮汗訓練才叫運動。然而忙碌的現代生活，還要找出時間特地運動不僅困難，要養成習慣長久堅持也不容易，因此不妨試試簡單的跳繩或是跳舞，就算只是活動撥放一首歌的時間，配合著喜歡的旋律動作，也比一整天都坐著不動要來的好。

光只是走路跑步，活動身體，就能促進血液循環，還能降低高血壓、糖尿病以及心臟病的風險。

3.茶和咖啡

許多人為了提神醒腦而喜歡喝咖啡，咖啡中含有的抗氧化物質、綠原酸以及咖啡因，以及茶類當中的兒茶素等等，都能夠促進血液循環。一杯咖啡中所含的咖啡因，能在75分鐘內提高30%的血液循環。當然⼀般成⼈除了孕婦，建議每次攝取少於 200mg 的咖啡因，或是每天攝取少於 400mg 的咖啡因，過量的咖啡因可能會出現頭痛慢性化等副作用。

4.多吃魚

魚中含有的Omega-3脂肪酸能夠擴張血管，預防血液凝固，讓血液能夠順暢地在體內循環。

5.按摩

許多人是為了放鬆和享受而去按摩，不過按摩讓肌肉和組織的僵硬阻塞得到了放鬆，可以提高血液循環，定期接受按摩的話，有助於強化免疫力。

6.保持姿勢端正

壓力也是造成血液循環不良的一大原因，人處於緊張狀態下脖頸和肩膀會不自覺用力，緊繃的狀態就會會導致血液循不良。平時將背脊伸展，端正姿勢，進行深呼吸，緩緩深呼吸時，能將空氣送入肺部的角落，讓身體裡充滿氧氣。既能幫助紓壓，也能增加體內含氧量。

補充元氣 │飲食上還有什麼可以提高身體含氧量？

平時養成均衡飲食的習慣，適度補充維他命C和鐵質，也能讓身體更有「氧」。維他命C是體內水溶性抗氧化營養素，可幫助體內抗氧化能力，減少自由基產生，同時也能幫助鐵質的吸收，維他命C含量高食物有番石榴、木瓜、士多啤梨、菠菜、椰菜花等。

鐵質則是血紅素的重要組成營養素，有助血液中氧氣的運輸。若鐵質攝取不足，會影響血液中紅血球的製造，造成血液供氧量不足。高鐵質食物，例如：牛肉、雞蛋、豬肝、紫菜和紅莧菜等。