改善背痛伸展運動！10分鐘簡易瑜伽解決「back pain」

韓國女子組合BLACKPINK當然人見人愛，但另一個讀音很像的「back pain」則可免則免！可惜都市人因工作而長時間久站或久坐，再加上站姿或坐姿不正確，而導致背痛出現。所以今回為了幫助大家 改善背痛，所以找來擁有接近200萬人關注的德國知名瑜伽YouTuber Mady Morrison在其同名YouTube頻道上所分享的10分鐘簡易瑜伽動作，以解決背痛問題，現在就來一起學習吧！

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道Mady Morrison影片截圖、@madymorrison

改善背痛 10分鐘簡易瑜伽伸展！

Mady Morrison除了是德國的知名瑜伽YouTuber，同時亦都是位經驗豐富的瑜伽老師。由於不少人因日常工作而久坐或久站，導致腰酸背痛，要解決以上問痛症問題，除了以運動增加核心肌群的肌耐力，為身體帶來適當的伸展亦都很重要。所以今回為各位找來Mady Morrison所示範的10分鐘簡易瑜伽，當中包括：嬰孩式、仰臥鴿式、立姿前彎式等等，每個動作需進行30秒再休息10秒。記得做動作時需將身體不同部位盡量伸展，才能擁有更好的效果以解決痛症問題。

1. 嬰孩式（Child’s Pose）

2. 貓牛式（Cat Cow）

頭抬起時腰部向下墜，然後頭向內望向肚臍位置，腹部收縮再各天空頂起。

3. 穿針引線式（Thread the Needle – Leg to Side）

分左、右手兩邊各自進行30秒。手伸直舉高同時身體向後打開，再放下穿過另一隻手與雙腳間的空位，再打開重複動作。

4. 人面獅身式（Sphinx）

5. 屈膝立姿前彎式（Standing Forward Fold）

6. 蹲坐式（Yogi Squat）

手肘頂着膝蓋位置內側向外撐開，令腿部可以打得更開同時為手掌、腿部帶來拉伸效果。

7. 坐姿扭轉式（Seated Twist）

分左、右手兩邊各自進行30秒。腳掌置於另1隻腳的大腿外，並用反方向的手拉着。然後手舉過盡量伸展，再置於身旁靜止動作。

8. 抱腿式（Knee Hug）

9. 活動肩膊橋式（Dynamic Shoulder Bridge）

雙手向頭部位置舉起，然後臀部及背部離地。

10. 仰臥鴿式（Reclining Pigeon）

分左、右腳兩邊各自進行30秒。

11. 全身伸展（Full Body Stretch）

12. 仰臥脊骨扭轉（Lying Twist）

13. 大休息（Deep Relaxation）

即看Mady Morrison原片示範教學改善back pain！

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