產後體重停滯修唔到身？孕婦體重增加有標準嗎？8大控制懷孕增磅健康技巧

孕婦懷孕期體重增加一向都是不少媽媽在面對的問題。孕婦產後，實際需要多久才可回復正常的體重？早前英國王妃Meghan Markle產後出席首映活動，還未修身的她備受批評，更有人將她與產後極速修身的大嫂Kate Middleton作比較，究竟為何兩位英國王妃產後的修身速度會有所不同？而在懷孕期間，孕婦又應如何有效地控制體重增加？以下為你提供一些參考。

Meghan與Kate，產後體重大不同

37歲的Meghan Markle在今年5月誕下小王子Archie Harrison後，她的身型明顯圓潤了不少，相比起王妃Kate Middleton於2013年誕下喬治王子後兩個月內極速修身，腹部更完美地回復平坦狀態，實在有明顯分別。有報導指出，Meghan只是溫和地健身及做瑜珈慢慢減磅。

有人批評Meghan Markle之所以未能如Kate Middleton般產後修身成功，是因為她在懷孕期間體重增加過度，未有好好控制及計算懷孕體重增加的速度；那麼，孕婦體重其實有何標準？

孕婦應根據本身個人體重增磅

根據醫學研究所建議，健康體重範圍內的女性在懷孕期間體重應該增加25至35磅，這種體重增加，是來自嬰兒、胎盤、羊水、乳房組織、新增的血液、子宮增大及額外的脂肪儲存。

孕婦需要吃「兩個人」的分量嗎？

健康均衡的飲食有助於寶寶獲得所需的營養，但孕婦實際上其實需要多少卡路里？雖然孕婦確實需要額外的卡路里，但並沒有必要吃「兩個人」的分量。

孕婦每天只需要幾多卡路里？

一般來說，孕婦每天只需要比她懷孕前攝取多300卡的健康卡路里，就足夠幫助她在懷孕期間獲得合適的體重。以下為懷孕時期理想的增加磅數：

• 懷孕前體重屬於平均的女性，應在懷孕後增加25至35磅。
• 懷孕前體重屬於不足的女性，則應該增加28至40磅。
• 懷孕前屬於超重的女性，在懷孕期間可能只需要增加15至25磅體重就可以了。

（數據只作參考，如有任何疑問，建議向你的家庭醫生諮詢。）

孕婦體重來自哪裏？

就大部分情況而言，孕婦應該由懷孕至分娩的期間，每周增加2至4磅體重，而懷孕期間額外增加的體重究竟分佈在哪裏？可參考以下的分析:

• 嬰兒：8磅
• 胎盤：2-3磅
• 羊水：2-3磅
• 乳房組織：2-3磅
• 血液供應：4磅
• 分娩脂肪和母乳：5-9磅
• 子宮變大：2-5磅
• 總計：25-35磅

孕婦體重怎樣控制？

如果女性在懷孕時體重過重，醫生可能會要求她減肥，孕婦應該只在醫生的建議和觀察下減肥。但在大多數情況下，孕婦不應該在懷孕期間嘗試減肥。至於如何在懷孕期間獲安全增磅，可參考以下的方法：

1. 每天吃五至六餐，以少食多餐為大原則。

2. 準備一點健康的零食，例如堅果、葡萄乾、乳酪、餅乾或乾果。

3. 將花生醬塗在多士、餅乾、蘋果、香蕉或芹菜上。一湯匙的花生醬可為您提供約100卡路里和7克蛋白質。

4. 將新鮮的奶粉加入薯蓉、炒雞蛋和熱麥片之中。

懷孕期間安全減緩體重增加的技巧

如果在懷孕期間超過醫生推薦的體重，請必須諮詢醫生，在大多數情況下，孕婦要等到分娩後才能減肥，不過也有一些安全減緩體重增加的方法。

8大方法．控制懷孕體重增加

1. 低脂肪、避煎炸

選擇低脂肪的食物，如烤雞胸肉三文治配番茄和生菜（無豉油或沙津醬）或沙津配低脂醬汁。避免食炸薯條或麵包或雞肉等食物。

2. 小心選擇奶製品

避免全脂奶製品，孕婦每天至少需要四分奶製品，但可選擇低脂或脫脂奶，可大大減少孕婦攝入的卡路里和脂肪。

3. 含糖飲料是陷阱

避免含有甜味或含糖飲料。汽水或粉狀混合物飲品等加糖飲料，含有很高的卡路里。孕婦可選擇飲水或礦泉水消耗額外的熱量。

4. 減鹽有助去水腫

煮食時不要在食物中加鹽，因為過量的鹽會導致水腫。

5. 以水果代替零食

避免甜食和高熱量食物，如餅乾、糖果、冬甩、蛋糕和薯片等，這些食物不但高卡路里，而且含有很少的營養。相反，多吃新鮮水果或低脂乳酪等低熱量零食會更好。

6. 少油少汁

嘗試以低脂食物代替食用油、人造牛油，肉汁、調味汁、沙津醬、調味料和豬油。

7. 水煮餐最健康

以健康的方式煮食，用油或牛油煎炸食物會增加卡路里和脂肪，烤和用水煮餐食譜是更健康的方法。

8. 不妨多行路

以適量的運動燃燒多餘的卡路里。多行路或游泳對孕婦來說是比較安全的，請向醫生諮詢最適合你的運動方法。

產後減磅速度因人而異

至於在嬰兒出生後，媽媽們需要多長時間才回復正常的體重？其實女性產後的體重流失是因人而異的。世界衛生組織（WHO）對來自不同國家的1,743名母親進行了一項研究，發現在嬰兒出生後兩星期至兩年之間，女性平均會減掉10.4磅。

根據The Pinterest Diet的作者Mitzi Dulan的說法，產後的媽媽一般需要花三個月到一年的時間來減走多餘的體重。不過，由於體重減輕的速度是取決於母親在整個懷孕過程中的增磅情況，因此增磅較多的孕婦可能需要幾年的時間，才能完全減去多餘的體重。

產後減肥小貼士

另外，Mitzi Dulan亦建議，產後的媽媽們每餐都應該吃含有蛋白質的食物，但在晚餐後就不可吃。另外，據說餵哺母乳有助加快新媽媽減輕體重，一項針對4,922名餵哺母乳的女性的研究發現，她們在分娩後6個月內，比非餵哺母乳的女性平均減多3.7磅體重。最近有報導指，Meghan Markle將作出在公開場合餵哺母乳的重大聲明，因此餵哺母乳的她，體重可能會在未來幾個月內逐漸減輕。

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