[運動專業] 認識肌力與體能訓練 (S&C)
最近兩個月寫了數篇有關運動員表現為本的訓練概念的文章，都得到不少讀者朋友迴響，趁今天有點時間希望再分享更多看法:
1. 何謂「S&C」?
肌力與體能訓練 (Strength and Conditioning，簡稱 S&C) 是一個專門針對運動員表現提升的範疇。在運動科學角度，傳統健美訓練跟S&C的理念截然不同。前者着重琢磨全身每片肌肉、追求完美身形和美感塑造; 後者則以力量和速度表現為本，每個訓練動作皆有明確的功能目標 (e.g. 爆發力、敏捷性、反應和協調等)，從而把健身室練到的東西能真正應用 (轉移) 到競技比賽。S&C還講究週期性 (Periodization)訓練和測試，加上心理素質和營養恢復的全方位支援，再配合運動項目本身的專項技術訓練，令運動員水平得以達致最頂峰。這相對傳統健美模式練習更能切合運動員現實所需， 並且減少不必要的傷患。不少朋友誤以為只要練得健碩力壯，又或隨便找些 Youtube 影片和健身工具做下「Functional」便當是 S&C，這些都是不全面、忽略背後基礎的錯誤想法。
2. 本地的發展情況?
S&C 的訓練系統在外國發展相當成熟，對專業運動員絕對不能或缺。可是，本港現時鮮有培訓課程着重 S&C 一環，大部分的健身/體適能教練 (Fitness Trainer) 證書，以至大學體育系課程皆針對社區和康樂會所的大眾用家，而這組群的目標往往是改善健康和體型，而非運動表現，再加上本地精英運動培訓資源有限，故此過去 S&C 的市場空間和工作機會確實不多 。但隨着近年香港運動員屢創佳績，本地體育風氣熾熱，越來越多康體機構、職業/業餘球隊以至學校，皆需求具備專業知識的體能教練協助進行運動表現提升方面的教學，令 S&C 概念逐漸受到關注。
3. 進修途徑?
有意在本地考取S&C專業認證的朋友，目前只能透過網上自修報考國際證書課程。當中三張最具廣泛認受性的證書分別為美國權威機構 NSCA 的 CSCS (Certified Strength & Conditioning Specialist)、NASM 的 PES (Performance Enhancement Specialist) 和 EXOS 的 XPS (Performance Specialist) 。三者的內容略有不同，CSCS 較多研究理論，PES 和 XPS 則較着重技巧實踐，但主題都是圍繞進階運動員表現訓練，故此三間機構都建議報考人具備大學學歷和一般私人教練證書 (CPT)資格。以下是相關官方介紹:
- NSCA-CSCS: https://goo.gl/DGaA8C
- NASM-PES: https://goo.gl/tTqSnj
- EXOS-XPS: https://goo.gl/C5wnof
4. 給大家的一點建議?
筆者和身邊朋友近年也考獲相關資格，雖然大家都有多年運動理論底子和實戰經驗，但修讀的過程絕對稱不上輕鬆。然而，能對熱愛的運動專業有更深入鑽研，拓闊視野，我們都覺得獲益匪淺。如有讀者想了解報考細節，亦歡迎個別留言查詢。
當然，最後都要補充一句， 考取認證只是基本門檻，紙上談兵不會帶來效果，最終能否把書本學到的理論技巧充分實踐出來，還是要看經驗累積靈活變通。我們都只是在起步階段，要製造改變也不可能只靠一小撮人。盼望大家亦能一起努力，放下成見，認清不足，追求卓越，讓我城的體育發展變得更成熟多元化吧。
p.s. 圖片攝於香港體育學院一講座。有志人士不妨留意到該機構留意一下相關 S&C 工作要求。
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撰文: Eric Poon (運動科學博士生，認可體能訓練專家 NSCA-CSCS，運動生理學家 ACSM-EPC)
原文載於 EP Fitness & Health 網站EP Fitness & Health Facebook 專頁
Fitz 文章連結: https://fitz.hk/?p=90400
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