美化手臂線條5分鐘即可！5個簡易動作與拜拜肉說goodbye

男生想手臂線條更明顯？女生想穿超短袖、小背心但又怕「拜拜肉」表露無遺？今回為了幫助大家 美化手臂線條，特別找來SSwagger AcademyPT League中的Sky Fitness健身教練Kobe Ip，為大家示範5分鐘為1組的手臂訓練動作，大家只需學會Kobe教導的5個簡易動作，即可與拜拜肉說goodbye！

撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖

美化手臂線條 5分鐘即可！

今回由SSwagger AcademyPT League的Sky Fitness健身教練Kobe Ip，來教大家以5個動作 美化手臂線條，當中包括了啞鈴肩推Dumbbell Shoulder Press、啞鈴環繞Dumbbell Around The World、站立式法式推舉Standing Skull Crusher、啞鈴飛鳥Dumbbell Chest Fly及跪姿掌上壓Knee Down Push Up。每個動作以15-20下作為1組，每次做3-4組，並在每星期做3-4次，可在2-3個月看到成效！

1. 啞鈴肩推Dumbbell Shoulder Press

2. 啞鈴環繞Dumbbell Around The World

3. 站立式法式推舉Standing Skull Crusher

4. 啞鈴飛鳥Dumbbell Chest Fly

5. 跪姿掌上壓Knee Down Push Up

目標種類難度（以5星為最高）長度重點部位美化手臂線條健身運動2星5-6分鐘手臂、上背

📣「PT聯盟」登場！立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！

常見問題：

問：家中沒有啞鈴怎麼辦？
答：如果家中沒有啞鈴，可以水樽、洗衣粉、書本等有一定重量的物件代替。

問：以啞鈴進行訓練時，有何需要注意？
答：以上動作主要是訓練手臂，所以要注意鍛鍊時應是手臂肌肉發力。

問：進行訓練手臂的動作時，速度要快還是慢？
答：一般而言，每一下動作可放慢來進行，因為這樣才能更加感覺到發力的肌群。