不良習慣｜翹腳會導致骨盆歪斜及脊椎側彎！嚴重甚至損害大小便功能！
生活中的不良習慣都在悄悄影響我們健康，而很多人卻不自知。 不少女士認為「翹腳」是種優雅的姿勢，更是許多人的習慣，每次坐下就慣性翹腳，想戒也戒不了。但原來翹腳對身體百害而無一利，長期下來對身體有甚麼影響？
編輯：肥老虎＠Medical Inspire 醫．思維 │ 圖片來源：May_Chanikran, G-Stock Studio, XiXinXing, Alessandro Pintus＠Shtterstock │ 資料來源：healthline
不良習慣｜翹腳會導致骨盆歪斜及脊椎側彎！嚴重甚至損害大小便功能！
其實翹腳是常見的不良坐姿，時間久容易導致骨盆歪斜及脊椎側彎，造成酸、麻、痛、甚至無力等症狀。若翹腳時以右腳壓在左腳上，容易造成骨盆往左邊旋轉，此時身體為了保持平衡，腰椎會往右邊傾斜，同時胸椎會往左彎、頸椎往右彎，長期下來恐會導致脊椎側彎及高低肩。當脊椎排列不良，會讓附著脊椎上的軟組織張力改變，緊繃的區域血液循環不良，容易產生神經壓迫的症狀；肌肉拉長的區域，容易導致肌肉無力及韌帶鬆弛。脊椎不穩定時，腰酸背痛、肩頸痠痛、肢體麻木、肌筋膜疼痛就容易發作。
翹腳除了會造成脊椎問題，當右腳壓在左腳上翹腳時，骨盆歪斜再加上骨盆旋轉，容易引發下列一連串的骨盆問題：
1.梨狀肌症候群：右腳壓在左腳上翹腳時容易導致右臀的梨狀肌受到牽張，引發症狀類似坐骨神經痛的「梨狀肌症候群」。
2.坐骨滑囊病變：右腳壓在左腳上時左臀壓力較大(尤其是最接近椅子的坐骨區域)，容易引發「坐骨滑囊病變」。
3.影響抬腿或走路：骨盆前側的「髂腰肌」容易失能，會影響走路時抬腿等動作；骨盆側面的「臀中肌」也容易因為骨盆不平衡而失能，嚴重影響步態。
4.下背痛：薦椎及髂骨中間的「薦髂關節」更容易因骨盆不正而失能，加上脊椎側彎及肌筋膜症候群等因素，容易造成下背痛。
5.下肢疼痛：當骨盆不正很嚴重時，會造成下肢力學代償而產生歪斜，退化性關節炎、假性長短腳、足底筋膜炎、內外八、假性扁平足都有可能發生。
6.影響大小便功能：當骨盆底肌群失能，除了會造成疼痛，嚴重甚至會影響大小便功能及房事。
除此之外，當一隻腳長期被另一隻腳壓在下面，會造成額外的重量負擔，加速關節退化；也會造成血液淋巴相對回流變差，嚴重的甚至會容易水腫；大腿前側「股神經」容易被壓迫，發生麻木，嚴重甚至失去知覺。
想好好保養骨盆及脊椎，除了不要隨意翹腳外，養成良好坐姿也相當重要，上班時最好是坐在有靠椅背的椅子上，端坐時收下巴、不聳肩、不駝背、讓頭保持在肩膀正上方，工作時電腦應保持在身體正前方，盡量不要長時間低頭。
如果你非要翹腳的話，只要不長時間維持單側翹腳姿勢，並且每隔2-3分鐘就適度動一動、變換姿勢或換邊翹腳，對於脊椎、骨盆和整體健康來說，影響較不大。
此外，久坐的上班族，記得每半個小時要起來活動筋骨，做伸展操及簡單運動，平時更要養成良好的運動習慣，才是保養骨盆及脊椎的長久之道。
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