45歲女日日做運動依然有肚腩？醫生揭1原因成減肥阻力 6步驟跳出停滯期
減肥卡關只因體內1種荷爾蒙成阻力！有醫生分享案例指，一名45歲女子每天都會規律做運動，但發現小腹卻變得明顯。醫生發現是與她3大習慣有關，導致荷爾蒙變成減肥之路的隱形阻力。所以，有6步驟有助調整身體狀況，使減肥人士跳出減肥停滯期。
45歲女日日做運動依然有肚腩？
營養功能醫學專家劉博仁在其facebook專頁上分享指，該名女子近半年每天都運動，早上會空腹快走，而晚上再進行高強度的訓練。不過，體重僅略微下降，腰圍卻沒有變化，反而小腹更加明顯，並發現自己開始有夜間想吃甜食、半夜醒來、早上總是感到疲憊及月經不規則等問題。
1原因成減肥阻力
後來，劉醫生發現他工作壓力大、長期熬夜、咖啡攝取量高達每天3杯，而且在運動後很少進行放鬆。這個環境下會令皮質醇變成她減肥的阻力。劉醫氐解釋原因如下：
1. 腹部脂肪囤積：
長期高皮質醇會令身體更傾向把能量存儲於腹部，尤其是內臟脂肪，因為這是最容易釋放的能量倉庫。
2. 食慾增加：
皮質醇會提高你的食慾，特別是偏向高糖、高油的食物。這並不是意志力不足，而是身體生理上的需求。
3. 睡眠質量下降：
壓力大的人往往會經歷睡眠不深或者半夜醒來，這使得食慾荷爾蒙失衡，導致活動量下降，進一步影響能量的消耗。
4. 運動恢復不足：
高強度運動無休息，且攝取的熱量過少，可能使身體進入「節能模式」，下降的基礎代謝率使得體重停滯，甚至腰圍無法減少。
根據2024年《Frontiers in Endocrinology》的一項大型研究，發現皮質醇水平較高者更容易出現過重或肥胖的情況。這些研究表明，高皮質醇與腹部脂肪的增加、食慾抬升之間存在關聯，即代表「壓力—皮質醇—體重/腹部脂肪」之間的關係愈加清晰。
6步驟跳出停滯期
劉醫生提醒，若發現自己努力減肥都沒有成效時，可以考慮以下6件事來調整你的身體狀況：
1. 優先顧及睡眠：
每晚保持7至8小時的睡眠，固定上床時間，這是減肥的關鍵之一。
2. 降低運動強度：
高強度運動每周2至3次就夠，其餘時間可進行快走、重訓、伸展或瑜伽等。
3. 補充蛋白質與纖維：
每餐應包含蛋白質(如豆類、魚類、蛋類、乳品)和蔬菜，有助於降低暴食與甜食的欲望。
4. 控制咖啡因的攝入：
下午2點後盡量不喝咖啡，以免影響睡眠。
5. 每天進行10分鐘的壓力管理：
腹式呼吸、冥想或散步，都可以幫助緩解壓力，重點是要保持規律。
6. 關注恢復指標：
注意疲勞程度、失眠、情緒波動、經期不規則及運動後心跳不回落等，這些都是身體壓力過大的訊號。
劉醫生提醒，當發現減肥卡關時，可能是身體過於繃緊。通過調整壓力與睡眠，降低皮質醇的水平，腹部脂肪和食慾就會變得更容易管理。
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