熱到頭暈眼花 護腦10招保持思緒清醒穩定情緒防意外

氣溫日日都超過攝氏30度，很多人被悶熱的空氣迫得心浮氣躁、思緒混亂，外國亦有研究指高溫時車禍等意外也會特別多。所以在夏季，大家要做好護腦工作，保護大腦維持精靈狀態，穩定情緒不躁動。

保護大腦

在炎熱的夏季，往往出街行一轉已經精疲力竭，頭痛欲裂，面對複雜的工作時大腦更像一團漿糊，思緒混亂不清，導致工作進度緩慢，情緒也變得異常暴躁及不耐煩。原因是高溫天氣對我們的腦力與腦部健康造成影響，故此夏季要超前部署，保護大腦和情緒。

護腦10式

• 1充足水分及電解質：每天飲用2.5至3公升水，小量多次，必要時補充電解質，避免脫水對大腦功能造成損害。
• 適當降溫，環境宜人：室內維持在攝氏25度至27度，外出做好防曬，並善用物理降溫方式，為大腦創造舒適的外部環境。
• 均衡飲食，滋養腦部：多攝取富含抗氧化劑和Omega-3脂肪酸的食物，清淡易消化，減少大腦負擔。
• 規律作息，優質睡眠：確保充足睡眠，午間小休有助恢復腦力。
• 適度運動，釋放壓力：選擇涼爽時段或室內運動，如游泳、瑜伽、太極拳等，促進腦內啡分泌，緩解身心壓力。
• 正念冥想，情緒平穩：練習深呼吸、冥想，提升情緒管理能力，減少高溫帶來的煩躁與焦慮。
• 社交連結，情感支持：維持與親友的連結，參與社群活動，避免孤獨感，增強心理韌性。
• 親近大自然，療愈心靈：在較涼爽的時間接觸大自然，或在家中擺放植物，感受大自然的療愈能量。
• 拆解任務，思緒清晰：避免一次處理過多複雜任務，將工作分拆，分段完成，保持思緒清晰。
• 尋求專業，不懼求助：遇嚴重不適，無論是生理或心理層面，應及時尋求專業協助。 原文刊登於 AM730

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