女性停經後私密處不舒服？陰唇萎縮、乾澀刺痛是常態？醫揭真相

更年期常讓人聯想到熱潮紅、盜汗、情緒波動，但對女性而言，真正悄悄改變的，往往發生在「褲子以下的地方」。兩位美國婦產科醫師近日接受《紐約郵報》專訪，表示女性停經後，陰道與外陰也會發生顯著變化，甚至影響性生活與日常舒適度。

美國婦產科醫師羅斯（Sherry Ross）指出，「雌激素」是女性身體的超級力量來源，當這股力量漸漸枯竭時，對陰道與外陰造成直接衝擊。她並說明更年期可分為三階段：

圍絕經期（Perimenopause）：約在40歲末期開始，月經週期變得不規律，荷爾蒙大幅波動。

更年期（Menopause）：連續12個月未來月經後正式進入。

停經後期（Postmenopause）：持續終身，雌激素長期處於低水平。

私密處的6大變化：從乾澀到陰唇「消失」

醫師沙蓬（Anat Sapan）補充，雌激素下降幅度最高可達90%，導致一連串陰部變化：

陰道乾澀與潤滑減少：血液供應減少，潤滑液分泌明顯下降，造成搔癢、灼熱與性交疼痛。

陰道開口變小、組織變薄：失去彈性，連日常穿褲子、走路都有可能感覺不適。

小陰唇變薄甚至「消失」：隨著組織萎縮與脂肪流失，有些女性明顯觀察到外觀改變。

陰蒂包皮退縮：部分女性陰蒂變得更明顯，也可能增加敏感或不適。

陰阜下垂與鬆弛：脂肪分布改變，導致外陰外觀有下垂感，部分女性甚至求助於陰唇填充手術來「充氣」。

陰毛變白、稀疏：青春期象徵逐漸消失，外觀大不同。

這些現象被統稱為更年期泌尿生殖症候群（GSM），沙蓬指出，影響約50%至70%的停經女性，但多數人因尷尬或誤以為正常老化而不尋求協助。

「這不是羞恥，而是自然」 醫籲女性正視健康

醫師提醒，這些生理變化並非不可逆，也並非必然無解。透過正確的荷爾蒙治療、潤滑產品、或是醫療介入（如雷射、陰道填充物等），都能大幅改善不適症狀。

更年期是自然老化歷程的一部分，良好的生活習慣與自我照護能減緩不適、提升生活品質。

1. 飲食調整

補充植物性雌激素（Phytoestrogens）：如黃豆、豆腐、亞麻籽、紅石榴。

高纖、低糖飲食：有助平衡荷爾蒙與維持體重。

維他命D與鈣質攝取：預防骨質疏鬆。

2. 運動習慣

骨質與肌肉強化運動：例如瑜伽、快走、負重訓練。

骨盆底肌訓練（凱格爾運動）：預防漏尿與陰道鬆弛。

3. 心理與壓力管理

更年期易伴隨焦慮、失眠，可透過冥想、深呼吸、支持性團體協助舒緩情緒。

4. 日常保養

使用無香料、pH值中性的私密處清潔用品。

保持適度潤滑與濕潤，可使用水溶性潤滑劑或保濕凝膠。

不適症狀若已影響性生活、心理健康或日常生活，應積極就醫。