減脂 7款徒手動作！人氣健身YouTuber示範10分鐘全身間歇訓練

有很多人都會去健身室運動為了增肌 減脂，但不是每個人都有足夠的時間、金錢去健身室。所以今回人氣健身YouTuber黃士倫在其YouTube頻道Iron士倫中，示範10分鐘全身高強度間歇訓練，大家只需在家中練習7款徒手動作即可，不用花錢購入健身器材或去gym room，亦能在家中輕易做到增肌 減脂 的效果！

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖、@ler87874

減脂 7款徒手動作！全身間歇訓練10分鐘

人氣健身YouTuber黃士倫今回示範的7款徒手動作包括開合跳、登山跑、左右摸腿、深蹲、伏地挺身、交替屈腿及碎步跑，雖然沒有提到是Tabata還是HIIT（High Intensity Interval Training）哪款高強度間歇訓練，但從每款動作快速進行20秒再休息10秒的運動的強度與Tabata相約。因為Tabata與HIIT雖然同樣都是高強度間歇訓練，但Tabata對於強度的要求比起HIIT更為高，Tabata每款動作就是要快速進行20秒再休息10秒，休息時間亦都較HIIT為短。今回健身YouTuber黃士倫示範的7款徒手動作，將需要作3個循環，各位想增肌 減脂 的朋友準備好了嗎？

1. 開合跳

2. 登山跑

3. 左右摸腿

盡量扭動左、右側腹以鍛鍊側腹的肌肉。

4. 深蹲

注意雙膝要盡量與小腿成直線，膝頭不能超過腳尖，動作需如坐「無影凳」才算正確。

5. 伏地挺身

6. 交替屈腿

7. 碎步跑

即看黃士倫原片示範全身間歇訓練！

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